連廷翔 2019/09/22 訓練日誌

連廷翔台南
ID 351743

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連廷翔

恭喜破PB

半馬 | 01:37:00 | 04:35/km | 第9半馬

2019 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2019-09-22
成績	01:37:00
總名次	75 / 2611
分組名次	34 / 784
平均速度	04:35/km

官方證書

連廷翔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30"

00:45'07"

10 km

(00:45'07")

00:22'37" (+00'07")

15 km

(01:07'51")

00:22'44" (+00'14")

00:45'54" (+00'47")

20 km

(01:31'01")

00:23'10" (+00'40")

Finish

(01:37:00)

日期: 2019-09-22 06:00 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1318 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'12")

1000 / 1000

04'26"

(09'03")

04'26" (+00'01")

1000 / 2000

04'25"

(13'29")

04'25"

1000 / 3000

04'32"

(18'01")

04'32" (+00'07")

1000 / 4000

04'28"

(22'30")

04'28" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

配速有撐住維持4”30-4“40
小推1分鐘PB
豐盛的補給只看沒吃

賽前宣言: 吃吃喝喝兼LSD

賽後評分: 路線規劃很好，就回程有遇到10K人潮亂流
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 136.23 km

BROOKS GHOST 11 累積 : 992.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿良, Elaine🌸 和其他 14 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Elaine🌸 看來望著豐盛的補給卻不能駐足，就怒跑了🤣，恭喜阿翔再度高速完賽，猛呀~

2019-09-24 10:30 ·

阿良翔哥實在有夠猛~~~
只是補給沒吃半口可惜了.....

2019-09-24 23:52 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'26"	00:09'03"
3	04'26"	00:13'29"
4	04'32"	00:18'01"
5	04'29"	00:22'30"
6	04'27"	00:26'57"
7	04'31"	00:31'28"
8	04'31"	00:35'59"
9	04'33"	00:40'32"
10	04'35"	00:45'07"
11	04'34"	00:49'41"
12	04'31"	00:54'12"
13	04'39"	00:58'51"
14	04'28"	01:03'19"
15	04'32"	01:07'51"
16	04'33"	01:12'24"
17	04'41"	01:17'05"
18	04'38"	01:21'43"
19	04'34"	01:26'17"
20	04'44"	01:31'01"
21	04'31"	01:35'32"
21.3	04'24"	01:36'50"