Kit 2019/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

Kit 桃園
ID 3106

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Kit

恭喜破PB

26.0 km | 05:20:48 | 12:20/km | 第2半馬

動感亞洲越野賽臺灣站

官方成績
日期	2019-09-22
成績	05:20:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'25")

00:38'25"

01:23'25"

10 km

(01:23'25")

00:45'00" (+06'35")

15 km

(02:45'46")

01:22'21" (+43'56")

02:36'39" (+13'14")

20 km

(04:00'04")

01:14'18" (+35'53")

25 km

(05:10'54")

01:10'50" (+32'25")

00:00'00"

Finish

(05:20:48)

日期: 2019-09-22 08:00 - 總爬升: 937 m - 地點: 指南宮 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2079 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+02'03")

1000 / 1000

07'46"

(14'18")

07'46" (+03'17")

1000 / 2000

05'59"

(20'18")

05'59" (+01'30")

1000 / 3000

04'29"

(24'47")

04'29"

1000 / 4000

13'37"

(38'25")

13'37" (+09'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Kit

照片來源:河馬兄

shadow (LDS超馬團) 說推

留言

本想從這場越野賽事重拾一點信心.但又失敗了~ >"<
大約是一段長下坡開始.右腳趾感覺不太舒服.
因為今天狀況感覺還不錯所以沒打算停下來檢查.
直到幾公里忘記了(還是下坡路段)實在是不舒服
這時檢查鞋帶鬆緊發現鬆了許多.是因為快速綁帶系統
會邊跑邊鬆掉嗎?所以導致腳掌滑動才會頂到腳趾?
之後就一路慢慢走回去終點.(剛好有兩位跑友標跑邊聊)

賽前宣言: GO~

賽後評分: 賽道規劃的很棒可跑性高.指標也非常清楚.岔路還有志工指引.真的太讚了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 280.09 km

Salomon Wings Flyte 2 累積 : 79.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

shadow (LDS超馬團) 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	07'47"	00:14'19"
3	05'59"	00:20'18"
4	04'30"	00:24'48"
5	13'37"	00:38'25"
6	09'27"	00:47'52"
7	05'53"	00:53'45"
8	10'25"	01:04'10"
9	08'51"	01:13'01"
10	10'24"	01:23'25"
11	16'26"	01:39'51"
12	13'30"	01:53'21"
13	18'09"	02:11'30"
14	17'36"	02:29'06"
15	16'40"	02:45'46"
16	16'59"	03:02'45"
17	16'29"	03:19'14"
18	14'08"	03:33'22"
19	14'47"	03:48'09"
20	11'55"	04:00'04"
21	10'24"	04:10'28"
22	19'03"	04:29'31"
23	16'25"	04:45'56"
24	13'23"	04:59'19"
25	11'35"	05:10'54"
25.9	10'31"	05:20'49"