Russell 林欽龍 2019/09/23 訓練日誌

Russell 林欽龍台北市
ID 72637

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Russell 林欽龍

9.5 km | 00:56:34 | 05:58/km

日期: 2019-09-23 19:40 - 平均心率: 142 - 卡路里: 570 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 07'38" / 06'50" / 23'31" / 04'30" / 05'31" / 04'54" / 06'13" / 10'44" / 07'01" / 06'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'49"

(11'49")

07'20" (+03'37")

1609 / 1609

04'23"

(16'12")

06'50" (+03'07")

641 / 2251

06'50"

(23'03")

04'16" (+00'33")

1600 / 3851

04'00"

(27'03")

06'38" (+02'55")

602 / 4453

05'07"

(32'10")

04'16" (+00'33")

1200 / 5653

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 329.49 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Maggie Lin, 黃意堅和其他 3 人說推

留言

Russell 林欽龍今日課表設定，1600m(4’40”/k)、1200m(4’30”/k)、800m(4’20”/k)、400m(4’/k)。
晚上有段時間沒見的三鐵一哥Sam也來到台大操場，大家閒聊一陣、熱身、作操，開始今天的課表。
跟著Jerry、堅哥同組，有些壓力，再加上昨天下午跑完19K，身體疲累感還沒恢復。果不期然，1600m，起跑後沒多久，跟不上三人的步伐，只能跟著自己的步伐、呼吸，完成第一個1600m，但看來速度可維持在4’16”/k。
再來的1200m，步伐、呼吸較為穩定，但還是跟上他們三個的速度，還是維持在4’16”/k。
第三個loop，800m，還能跟上Jerry、堅哥的速度，速度提升到4’02”/k。
第四個loop，400m，速度也提升到3’43”/k。
有點吃力，但看來還能應付。

2019-09-23 23:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'50"	00:14'28"
3	23'31"	00:37'59"
4	04'30"	00:42'29"
5	05'31"	00:48'00"
6	04'54"	00:52'54"
7	06'13"	00:59'07"
8	10'44"	01:09'51"
9	07'01"	01:16'52"
9.5	06'27"	01:19'54"