柯國揚(小柯) 2019/09/29 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 04:39:53 | 06:37/km | 第7馬

2019 火燒島全國馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:39:53
總名次	57 / 290
分組名次	18 / 104
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36"

01:00'23"

10 km

(01:00'23")

00:30'47" (+01'11")

15 km

(01:34'15")

00:33'52" (+04'16")

01:06'54" (+06'31")

20 km

(02:07'17")

00:33'02" (+03'26")

25 km

(02:40'29")

00:33'12" (+03'36")

01:08'29" (+08'06")

30 km

(03:15'46")

00:35'17" (+05'41")

35 km

(03:51'59")

00:36'13" (+06'37")

01:12'48" (+12'25")

40 km

(04:28'34")

00:36'35" (+06'59")

Finish

(04:39:53)

日期: 2019-09-29 05:31 - 總爬升: 401 m - 地點: 火燒島 - 天氣: ☀☀☀ - 平均心率: 158 - 卡路里: 2199 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'57")

1000 / 1000

05'39"

(11'51")

05'39" (+00'25")

1000 / 2000

05'38"

(17'30")

05'38" (+00'24")

1000 / 3000

05'53"

(23'24")

05'53" (+00'39")

1000 / 4000

06'12"

(29'36")

06'12" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

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高雄

柯國揚(小柯)

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賽前宣言: gogo

賽後評分: 補給站密集度高山區也有貼心的工作及醫護人員騎機車來回告知小心車輛或詢問是否要噴肌樂🤗🤗🤗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 421.12 km

母子鱷魚超跑丫拖三代藍寶累積 : 1161.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

崔存得, 鄭文友和其他 18 人說推

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洪隆萍恭喜完賽

2019-09-30 07:05 ·

1 個人推

🍀恆(S.H.E)🇹🇼 恭喜烤肉馬順利完賽～

2019-10-01 15:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'40"	00:11'51"
3	05'39"	00:17'30"
4	05'53"	00:23'23"
5	06'13"	00:29'36"
6	06'08"	00:35'44"
7	05'58"	00:41'42"
8	05'54"	00:47'36"
9	06'51"	00:54'27"
10	05'56"	01:00'23"
11	07'04"	01:07'27"
12	06'10"	01:13'37"
13	07'11"	01:20'48"
14	07'42"	01:28'30"
15	05'45"	01:34'15"
16	05'59"	01:40'14"
17	07'23"	01:47'37"
18	06'45"	01:54'22"
19	05'59"	02:00'21"
20	06'56"	02:07'17"
21	05'49"	02:13'06"
22	07'04"	02:20'10"
23	07'20"	02:27'30"
24	06'01"	02:33'31"
25	06'58"	02:40'29"
26	06'08"	02:46'37"
27	06'49"	02:53'26"
28	07'08"	03:00'34"
29	06'12"	03:06'46"
30	09'00"	03:15'46"
31	07'36"	03:23'22"
32	08'31"	03:31'53"
33	07'04"	03:38'57"
34	05'45"	03:44'42"
35	07'17"	03:51'59"
36	09'08"	04:01'07"
37	05'15"	04:06'22"
38	07'17"	04:13'39"
39	06'44"	04:20'23"
40	08'11"	04:28'34"
41	06'10"	04:34'44"
42	05'53"	04:40'37"
42.3	08'23"	04:43'08"