5.0 km | 00:23:06 | 04:37/km| 官方成績 |
| 日期 | 2019-09-28 |
| 成績 | 00:23:06 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:37/km |
日期: 2019-09-29 19:30 - 地點: 屏東體育場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 175 - 卡路里: 326 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 30°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(22)
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" (+00'59") | 410 / 410 |
| 2 | | 04'33" (+00'23") | 421 / 832 |
| 3 | | 04'13" (+00'03") | 428 / 1260 |
| 4 | | 04'11" (+00'01") | 417 / 1678 |
| 5 | | 04'18" (+00'08") | 413 / 2091 |
| 6 | | 04'18" (+00'08") | 422 / 2513 |
| 7 | | 04'20" (+00'10") | 421 / 2935 |
| 8 | | 04'10" | 422 / 3358 |
| 9 | | 04'19" (+00'09") | 420 / 3778 |
| 10 | | 04'20" (+00'10") | 428 / 4206 |
| 11 | | 04'25" (+00'15") | 421 / 4628 |
| 12 | | 04'20" (+00'10") | 424 / 5052 |
第一跑道十二圈半。
第一圈以為在五分內的速度，結果2'07"，慢到掉渣。第二圈加速，結果還是1'55"。本來是預設要跑1'52"的配速，也就是每公里4'40"的速度，前兩圈不知道在幹啥，後面只好繼續加速，其實我自己的體感是覺得如果1'48"的配速十二圈半應該是沒問題，但前兩圈太慢了，後面要超過這個速度實在沒辦法持續太久，只要跑到4'2x"心律基本上就在無氧區間，所以根本沒辦法平均回來。
因為下禮拜要補班，估計是沒那個心力去跑五公里挑戰賽，乾脆今天跑一跑無後顧之憂，雖然成績不怎麼樣，但身為胖子也沒啥好說的，體重持續降低的話速度應該是還可以拉上來，當然今天的溫濕度條件其實一點都不宜人，前面熱身就已經濕全身了，前天半夜涼爽的跑感明顯較好，高速的續航力也好太多了。
唯一值得嘉許的是今天的最大心律跑到193了，爽。
賽後評分: 第一跑道上超多散步民眾，素質有夠高。
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 210.93 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 04'14" | 00:09'00" |
| 3 | 04'16" | 00:13'16" |
| 4 | 04'21" | 00:17'37" |
| 5 | 04'21" | 00:21'58" |
| 5.3 | 04'07" | 00:23'05" |
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