蔡小偉 2019/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

蔡小偉台東
ID 285378

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5.0 km | 00:23:41 | 04:44/km

官方成績
日期	2019-09-28
成績	00:23:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

日期: 2019-10-05 17:19 - 平均心率: 180 - 卡路里: 307 Cal - 總步數: 4422 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'37"

(04'37")

04'36" (+00'08")

1002 / 1002

184 / 117

2

04'44"

(09'21")

04'43" (+00'15")

1002 / 2005

189 / 111

3

04'53"

(14'14")

04'52" (+00'24")

1002 / 3008

186 / 109

4

04'52"

(19'06")

04'51" (+00'23")

1002 / 4011

184 / 111

5

04'29"

(23'35")

04'28"

1001 / 5012

189 / 118

燃燒殆盡…

賽後評分: 沒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 34.36 km

Nike free. 5.0 累積 : 220.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

張淵智, 俊和（跑後山）和其他 4 人說推

·

張淵智快4分半配速！棒喔~

2019-10-06 15:03 ·

1 個人推

蔡小偉跑完都快吐了 😂😂硬ㄍㄧㄣ的

2019-10-07 11:18 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'43"	00:09'20"
3	04'51"	00:14'11"
4	04'47"	00:18'58"
5	04'30"	00:23'28"
5.0	07'28"	00:23'41"

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