林雯涵 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

林雯涵宜蘭
ID 437022

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半馬 | 02:21:19 | 06:41/km | 第3半馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	02:21:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'53")

00:33'53" (+01'47")

01:11'44" (+07'09")

10 km

(01:11'44")

00:37'51" (+05'45")

15 km

(01:43'50")

00:32'06"

01:04'35"

20 km

(02:16'19")

00:32'29" (+00'23")

Finish

(02:21:19)

日期: 2019-10-06 07:00 - 總爬升: 575 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1146 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07" (+02'19")

1000 / 1000

2

07'50"

(14'57")

07'50" (+03'02")

1000 / 2000

3

06'46"

(21'43")

06'46" (+01'58")

1000 / 3000

4

05'36"

(27'20")

05'36" (+00'48")

1000 / 4000

5

06'31"

(33'51")

06'31" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Try it

賽後評分: 補給不錯，但粉累！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 115.63 km

UA 黑色累積 : 323.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 夯漢和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'50"	00:14'57"
3	06'47"	00:21'44"
4	05'36"	00:27'20"
5	06'33"	00:33'53"
6	07'02"	00:40'55"
7	07'10"	00:48'05"
8	06'59"	00:55'04"
9	08'24"	01:03'28"
10	08'16"	01:11'44"
11	08'51"	01:20'35"
12	06'57"	01:27'32"
13	06'07"	01:33'39"
14	04'49"	01:38'28"
15	05'22"	01:43'50"
16	06'12"	01:50'02"
17	07'34"	01:57'36"
18	06'30"	02:04'06"
19	05'48"	02:09'54"
20	06'25"	02:16'19"
21.0	11'36"	02:27'30"

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