劉榮洲 LUKE 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

劉榮洲 LUKE 基隆
ID 450367

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:20:25 | 09:29/km | 第1半馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	03:20:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'13")

00:39'13"

01:24'11"

10 km

(01:24'11")

00:44'58" (+05'45")

15 km

(02:14'41")

00:50'30" (+11'17")

01:38'30" (+14'19")

20 km

(03:02'41")

00:48'00" (+08'47")

Finish

(03:20:25)

日期: 2019-10-06 07:00 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1843 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 26°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'28"

(08'28")

08'28" (+02'39")

1000 / 1000

2

09'20"

(17'49")

09'20" (+03'31")

1000 / 2000

3

07'40"

(25'29")

07'40" (+01'51")

1000 / 3000

4

05'57"

(31'27")

05'57" (+00'08")

1000 / 4000

5

07'45"

(39'13")

07'45" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 342.44 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊富傑和陳宏育說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	09'20"	00:17'49"
3	07'41"	00:25'30"
4	05'57"	00:31'27"
5	07'46"	00:39'13"
6	08'08"	00:47'21"
7	05'50"	00:53'11"
8	07'44"	01:00'55"
9	11'04"	01:11'59"
10	12'12"	01:24'11"
11	09'35"	01:33'46"
12	11'48"	01:45'34"
13	14'37"	02:00'11"
14	07'40"	02:07'51"
15	06'50"	02:14'41"
16	09'23"	02:24'04"
17	08'22"	02:32'26"
18	10'21"	02:42'47"
19	08'29"	02:51'16"
20	11'25"	03:02'41"
21	08'43"	03:11'24"
22	08'09"	03:19'33"
22.1	06'50"	03:20'25"

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