于睿 2019/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

于睿台中
ID 448311

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:20:29 | 06:10/km | 第1馬

臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	04:20:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07"

00:49'39"

10 km

(00:49'39")

00:25'32" (+01'25")

15 km

(01:15'52")

00:26'13" (+02'06")

00:52'51" (+03'12")

20 km

(01:42'30")

00:26'38" (+02'31")

25 km

(02:12'03")

00:29'33" (+05'26")

01:08'49" (+19'10")

30 km

(02:51'19")

00:39'16" (+15'09")

35 km

(03:30'06")

00:38'47" (+14'40")

01:12'06" (+22'27")

40 km

(04:03'25")

00:33'19" (+09'12")

Finish

(04:20:29)

日期: 2019-10-13 06:00 - 地點: 烏日烏溪 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2265 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'27")

04'42"

1000 / 2000

3

04'46"

(14'14")

04'46" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'07")

04'53" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'59"

(24'07")

04'59" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒，天氣有點熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.81 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小童*童同學, 庭豐和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

于睿感謝豐哥長期培訓^^

2019-10-14 14:36 ·

小童*童同學恭喜高速完成初馬👍

2019-10-19 09:44 ·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'43"	00:09'28"
3	04'46"	00:14'14"
4	04'53"	00:19'07"
5	05'00"	00:24'07"
6	05'01"	00:29'08"
7	04'58"	00:34'06"
8	05'19"	00:39'25"
9	05'06"	00:44'31"
10	05'08"	00:49'39"
11	05'05"	00:54'44"
12	05'07"	00:59'51"
13	05'13"	01:05'04"
14	05'19"	01:10'23"
15	05'29"	01:15'52"
16	05'22"	01:21'14"
17	05'24"	01:26'38"
18	05'13"	01:31'51"
19	05'19"	01:37'10"
20	05'20"	01:42'30"
21	05'40"	01:48'10"
22	05'46"	01:53'56"
23	05'17"	01:59'13"
24	06'23"	02:05'36"
25	06'27"	02:12'03"
26	06'32"	02:18'35"
27	06'28"	02:25'03"
28	07'05"	02:32'08"
29	09'26"	02:41'34"
30	09'45"	02:51'19"
31	06'04"	02:57'23"
32	06'42"	03:04'05"
33	06'29"	03:10'34"
34	09'52"	03:20'26"
35	09'40"	03:30'06"
36	07'47"	03:37'53"
37	06'41"	03:44'34"
38	05'59"	03:50'33"
39	06'53"	03:57'26"
40	05'59"	04:03'25"
41	06'58"	04:10'23"
42	05'47"	04:16'10"
42.6	06'50"	04:20'30"

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