洪宗男 2019/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

洪宗男台中
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全馬 | 04:53:34 | 06:57/km | 第35馬

臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	04:53:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'21")

00:22'21"

00:49'35"

10 km

(00:49'35")

00:27'14" (+04'53")

15 km

(01:19'27")

00:29'52" (+07'31")

01:01'36" (+12'01")

20 km

(01:51'11")

00:31'44" (+09'23")

25 km

(02:23'13")

00:32'02" (+09'41")

01:08'39" (+19'04")

30 km

(02:59'50")

00:36'37" (+14'16")

35 km

(03:45'47")

00:45'57" (+23'36")

01:27'51" (+38'16")

40 km

(04:27'41")

00:41'54" (+19'33")

Finish

(04:53:34)

日期: 2019-10-13 06:01 - 總爬升: 413 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2639 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'11")

04'57"

1000 / 2000

3

05'12"

(15'24")

05'12" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'13"

(20'37")

05'13" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'26"

(26'03")

05'26" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 224.32 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Fongue Liu, 張永豪(士官長）和其他 17 人說推

·

觀看另 8 則留言

張慶忠恭喜漂亮完賽~厲害哦!

2019-10-15 21:01 ·

1 個人推

Fongue Liu 好猛!

2019-10-17 22:46 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'31"	00:01'31"
2	04'58"	00:06'29"
3	05'13"	00:11'42"
4	05'13"	00:16'55"
5	05'26"	00:22'21"
6	05'18"	00:27'39"
7	05'09"	00:32'48"
8	05'22"	00:38'10"
9	05'28"	00:43'38"
10	05'57"	00:49'35"
11	05'39"	00:55'14"
12	05'58"	01:01'12"
13	05'57"	01:07'09"
14	05'55"	01:13'04"
15	06'23"	01:19'27"
16	06'32"	01:25'59"
17	06'46"	01:32'45"
18	06'04"	01:38'49"
19	06'34"	01:45'23"
20	05'48"	01:51'11"
21	07'27"	01:58'38"
22	06'15"	02:04'53"
23	05'40"	02:10'33"
24	05'59"	02:16'32"
25	06'41"	02:23'13"
26	07'13"	02:30'26"
27	07'39"	02:38'05"
28	07'00"	02:45'05"
29	07'01"	02:52'06"
30	07'44"	02:59'50"
31	08'24"	03:08'14"
32	09'09"	03:17'23"
33	10'42"	03:28'05"
34	08'48"	03:36'53"
35	08'54"	03:45'47"
36	09'09"	03:54'56"
37	08'17"	04:03'13"
38	07'47"	04:11'00"
39	09'30"	04:20'30"
40	07'11"	04:27'41"
41	07'34"	04:35'15"
42	06'36"	04:41'51"
42.7	12'13"	04:49'51"

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