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    Russell 林欽龍 台北市
    ID 72637
    18 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Russell 林欽龍 
    26.1 km | 02:25:59 | 05:34/km
    日期: 2019-10-19 06:16 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1555 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(17)
    Pace: 06'41" / 06'30" / 06'30" / 06'20" / 06'13" / 07'05" / 05'03" / 05'10" / 05'14" / 05'16" / 05'29" / 05'09" / 05'16" / 05'17" / 05'13" / 05'41" / 05'29" / 05'30" / 05'27" / 05'24" / 05'58" / 05'08" / 05'00" / 05'14" / 05'21" / 05'32" / 06'40" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    10'43"  (10'43")
    		06'40" (+01'34")1609 / 1609
    2
    10'29"  (21'13")
    		06'31" (+01'25")1609 / 3218
    3
    10'08"  (31'22")
    		06'18" (+01'12")1609 / 4828
    4
    08'57"  (40'19")
    		05'33" (+00'27")1609 / 6437
    5
    08'12"  (48'31")
    		05'06"1609 / 8046
    展開計圈分析
    6
    08'27"  (56'59")
    		05'15" (+00'09")1609 / 9656
    7
    08'36"  (01:05'35")
    		05'20" (+00'14")1609 / 11265
    8
    08'28"  (01:14'04")
    		05'16" (+00'10")1609 / 12874
    9
    08'25"  (01:22'29")
    		05'14" (+00'08")1609 / 14484
    10
    08'58"  (01:31'28")
    		05'34" (+00'28")1609 / 16093
    11
    08'43"  (01:40'12")
    		05'25" (+00'19")1609 / 17702
    12
    08'51"  (01:49'03")
    		05'30" (+00'24")1609 / 19312
    13
    08'44"  (01:57'47")
    		05'25" (+00'19")1609 / 20921
    14
    08'39"  (02:06'27")
    		05'22" (+00'16")1609 / 22530
    15
    08'19"  (02:14'47")
    		05'10" (+00'04")1609 / 24140
    16
    08'45"  (02:23'32")
    		05'26" (+00'20")1609 / 25749
    17
    02'26"  (02:25'59")
    		06'02" (+00'56")404 / 26153
    台北市
    Russell 林欽龍
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    Russell 林欽龍
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    Russell 林欽龍
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    10/19團練

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區109~13365~79%
    2:M馬拉松配速區133~15079~89%
    3:T乳酸耐力區150~15589~92%
    4:A無氧耐力區155~16492~97.5%
    5:I最大耗氧區164~16997.5~100%
    最大心率為169 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 155.61 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    黃意堅, 周義勝 和其他 3 人說推
    · 留言
    Russell 林欽龍 今日課表25K、速度5’30”。

    這週指休，從上週六參加113K超鐵、週日的台11線花蓮到台東、週一的台9線台東到花蓮，計1.9K的游泳、將近429K的騎車、42K的跑步。週二回到台北後，確實休息，但週三、四晚上仍有應酬，這真的耗體力。不過，睡眠狀況最近看醫生後，看來還可以。

    一早起床，天已入秋，出門時天色略亮，溫度與前幾週已較涼。25K，五個loop，第一個loop還是跟著J大跑，順便熱身，時間就沒太在意。不過，J大確實是車頭，帶隊穩定，時間多維持在6’30”。

    第二個loop就跟著大師兄、堅哥跑，跑到快折返，速度還是跟不上他們兩位，不過，速度還可維持在5’03”-5’29”。

    第三個loop，速度維持在5’09”-5’41”。非轉換區的速度，雖可符合教練要求，但確實前幾天的長距離運動，身體休息還不夠，略顯緊蹦。

    第三loop，速度維持在5’24”-5’58”。第四個loop，5’00”-5’32”。

    看來，適度休息是真的需要。
    2019-10-19 18:15 ·
     目標心跳區間: 109~ 143


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'41"00:06'41"
    206'30"00:13'11"
    306'30"00:19'41"
    406'20"00:26'01"
    506'13"00:32'14"
    607'05"00:39'19"
    705'03"00:44'22"
    805'10"00:49'32"
    905'14"00:54'46"
    1005'16"01:00'02"
    1105'29"01:05'31"
    1205'09"01:10'40"
    1305'16"01:15'56"
    1405'17"01:21'13"
    1505'13"01:26'26"
    1605'41"01:32'07"
    1705'29"01:37'36"
    1805'30"01:43'06"
    1905'27"01:48'33"
    2005'24"01:53'57"
    2105'58"01:59'55"
    2205'08"02:05'03"
    2305'00"02:10'03"
    2405'14"02:15'17"
    2505'21"02:20'38"
    2605'32"02:26'10"
    26.206'30"02:27'10"

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