nanami 2019/10/20 訓練日誌

nanami 台中
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nanami

半馬 | 01:54:30 | 05:25/km | 第8半馬

2019 第四屆臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:54:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:49'56"

10 km

(00:49'56")

00:25'09" (+00'22")

15 km

(01:17'20")

00:27'24" (+02'37")

00:57'13" (+07'17")

20 km

(01:47'09")

00:29'49" (+05'02")

Finish

(01:54:30)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 323 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 904 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'19")

1000 / 1000

04'50"

(09'59")

04'50" (+00'01")

1000 / 2000

05'01"

(15'00")

05'01" (+00'12")

1000 / 3000

04'57"

(19'57")

04'57" (+00'08")

1000 / 4000

04'49"

(24'47")

04'49"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

nanami

留言

前面自己覺得跑得還不錯，可惜起水泡老毛病又犯，12K後腳底的痛感越來越明顯，後面的公里數根本用意志力撐完😫

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給超多吃的！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 150.85 km

Nike Epic react 累積 : 466.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

wwl, Abel 和其他 11 人說推

留言

殷蝶舞哇喔~起水泡還可以🏃哪麼快厲害✌

2019-10-20 09:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'50"	00:09'59"
3	05'01"	00:15'00"
4	04'58"	00:19'58"
5	04'49"	00:24'47"
6	04'55"	00:29'42"
7	05'03"	00:34'45"
8	05'03"	00:39'48"
9	05'04"	00:44'52"
10	05'04"	00:49'56"
11	05'26"	00:55'22"
12	05'24"	01:00'46"
13	05'31"	01:06'17"
14	05'26"	01:11'43"
15	05'37"	01:17'20"
16	05'54"	01:23'14"
17	05'38"	01:28'52"
18	06'30"	01:35'22"
19	05'50"	01:41'12"
20	05'57"	01:47'09"
21	05'44"	01:52'53"
21.4	04'09"	01:54'30"