Sharon 2019/10/20 訓練日誌

Sharon 台北市
ID 287583

57 位追隨者

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Sharon

10.0 km | 00:52:36 | 05:15/km

天秤座線上馬

官方成績
日期	2019-10-12
成績	00:52:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

日期: 2019-10-20 07:29 - 總爬升: 136 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 479 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'55")

1000 / 1000

05'18"

(11'00")

05'18" (+00'31")

1000 / 2000

05'15"

(16'16")

05'15" (+00'28")

1000 / 3000

04'57"

(21'14")

04'57" (+00'10")

1000 / 4000

05'12"

(26'26")

05'12" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Sharon

公館水岸廣場欒樹盛開

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Sharon

跑後自來水博物館旁自行車道

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Sharon

輕鬆跑的7公里多 (算17.多) 回程補一下跑道畫面紀錄女跑者就超越了我拍完後以五分速超越她

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第一次
跑這麼快
為自己鼓掌

後記
從開跑就沒想到線上賽
不然昨天
就不會去淡水跑超半馬
假日就照例長距離練跑
來到最速跑道
跟上跑團
不快都不行
本想跑半馬左右
到8公里上坡處
想線上馬的十公里
還有機會刷新紀錄
於是九公里後
再開始追速度
尾速4.48
結束

之後再緩跑8公里
再拉尾速5.20

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 385.77 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

煌弟, Edward H 和其他 13 人說推

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觀看另 3 則留言

蝙蝠俠恭喜順利高速完成缐上馬，太棒了！

2019-10-20 18:38 ·

1 個人推

Edward H 早安，恭喜好成績完賽，太厲害了。

2019-10-21 07:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'18"	00:11'01"
3	05'16"	00:16'17"
4	04'58"	00:21'15"
5	05'12"	00:26'27"
6	05'12"	00:31'39"
7	05'08"	00:36'47"
8	05'33"	00:42'20"
9	05'26"	00:47'46"
10	04'48"	00:52'34"
10.0	03'00"	00:52'36"