27.2 km | 02:10:33 | 04:47/km日期: 2019-10-20 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1193 Cal - 平均步頻: 208 - 溫度: 21°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 03'41" / 05'16" / 04'56" / 04'52" / 04'51" / 04'46" / 04'48" / 04'50" / 05'10" / 04'47" / 04'52" / 04'47" / 04'46" / 04'44" / 04'46" / 04'46" / 04'43" / 04'45" / 04'41" / 04'40" / 04'37" / 04'56" / 04'38" / 04'47" / 04'38" / 04'35" / 04'26" / 04'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'15" (+00'49") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'50" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'46" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'48" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'49" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'53" (+00'27") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'46" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'52" (+00'26") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'47" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'45" (+00'19") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'44" (+00'18") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'45" (+00'19") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'45" (+00'19") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'43" (+00'17") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'44" (+00'18") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'41" (+00'15") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'39" (+00'13") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'37" (+00'11") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'56" (+00'30") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 04'38" (+00'12") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 04'46" (+00'20") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 04'37" (+00'11") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 04'35" (+00'09") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 04'26" | 1000 / 27000 |
| 28 | | 04'10" | 210 / 27210 |
新北市披薩妞🍕阿薩
新北市披薩妞🍕阿薩
新北市披薩妞🍕阿薩
20191020
Long Run 27km 不停錶
※課表27km/5:10
※練習27km/4:48
前一天10公里的毛小孩路跑，因為有認真稍有進步，所以雙腳有些痠緊還殘留著，而今日要早起Long Run 27km感到心有餘力不足。自從3月的臺北國道全馬後，最近比較認真練習的最遠距離只到25公里，然而今日課表加2公里到27公里能不能吃的完還是有點擔心。
阿薩容易淺眠只睡2小時，睡眠不足，保守預計全程5分整跑完27公里（非賽事配速）。一開始起跑，懶洋洋身體還沒醒來，所以01-02公里和文琳哥先5分多的緩跑熱身，之後自己慢慢的跑，簡單的來說：盡量能從4:55→4:45→4:35→4:25，前面穩住不亂衝，倒數3公里狀況還可以，漸加些速度，完成今天不可能的Long Run任務。
長期疲勞的累積，今天課表27公里只要用均速5:10跑完即可，但我卻用比較高的均速4:48完成，好像有點不太乖@”@。其實今日體感應該可以撐到30公里附近，但能不能再用更高的均速4:45，目標賽事配速撐到30公里之後，一切都沒把握未知數XD，當然最終希望比賽要撐42公里是最好的XD。
※自己做自己的教練
※阿薩做阿薩的教練
留言 
展開計圈分析
