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    林奕杰 桃園
    ID 304893
    215 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    林奕杰
    43.0 km | 03:45:38 | 05:14/km | 第18馬
    第四屆新竹湖口老街馬拉松
    官方成績
    日期2019-10-20
    成績03:45:38
    總名次20 / 652
    分組名次9 / 233
    平均速度05:14/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:26'07")
    		00:26'07" (+01'59")00:51'58" (+00'50")
    10 km(00:51'58")
    		00:25'51" (+01'43")
    15 km(01:16'06")
    		00:24'08"00:51'20" (+00'12")
    20 km(01:43'18")
    		00:27'12" (+03'04")
    25 km(02:09'04")
    		00:25'46" (+01'38")00:51'08"
    30 km(02:34'26")
    		00:25'22" (+01'14")
    35 km(03:01'54")
    		00:27'28" (+03'20")00:54'19" (+03'11")
    40 km(03:28'45")
    		00:26'51" (+02'43")
    Finish(03:45:38)

    日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 910 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2523 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'46"  (04'46")
    		04'46" (+00'30")1000 / 1000
    2
    05'12"  (09'59")
    		05'12" (+00'56")1000 / 2000
    3
    05'00"  (15'00")
    		05'00" (+00'44")1000 / 3000
    4
    05'04"  (20'04")
    		05'04" (+00'48")1000 / 4000
    5
    06'02"  (26'07")
    		06'02" (+01'46")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'23"  (32'30")
    		06'23" (+02'07")1000 / 6000
    7
    05'05"  (37'35")
    		05'05" (+00'49")1000 / 7000
    8
    05'06"  (42'42")
    		05'06" (+00'50")1000 / 8000
    9
    04'39"  (47'21")
    		04'39" (+00'23")1000 / 9000
    10
    04'36"  (51'58")
    		04'36" (+00'20")1000 / 10000
    11
    04'24"  (56'23")
    		04'24" (+00'08")1000 / 11000
    12
    04'16"  (01:00'40")
    		04'16"1000 / 12000
    13
    04'31"  (01:05'11")
    		04'31" (+00'15")1000 / 13000
    14
    05'30"  (01:10'41")
    		05'30" (+01'14")1000 / 14000
    15
    05'23"  (01:16'05")
    		05'23" (+01'07")1000 / 15000
    16
    05'20"  (01:21'26")
    		05'20" (+01'04")1000 / 16000
    17
    05'15"  (01:26'41")
    		05'15" (+00'59")1000 / 17000
    18
    05'41"  (01:32'23")
    		05'41" (+01'25")1000 / 18000
    19
    05'10"  (01:37'33")
    		05'10" (+00'54")1000 / 19000
    20
    05'45"  (01:43'18")
    		05'45" (+01'29")1000 / 20000
    21
    05'39"  (01:48'58")
    		05'39" (+01'23")1000 / 21000
    22
    05'15"  (01:54'13")
    		05'15" (+00'59")1000 / 22000
    23
    05'17"  (01:59'31")
    		05'17" (+01'01")1000 / 23000
    24
    04'47"  (02:04'18")
    		04'47" (+00'31")1000 / 24000
    25
    04'45"  (02:09'04")
    		04'45" (+00'29")1000 / 25000
    26
    04'58"  (02:14'02")
    		04'58" (+00'42")1000 / 26000
    27
    04'19"  (02:18'22")
    		04'19" (+00'03")1000 / 27000
    28
    04'39"  (02:23'01")
    		04'39" (+00'23")1000 / 28000
    29
    05'15"  (02:28'17")
    		05'15" (+00'59")1000 / 29000
    30
    06'09"  (02:34'26")
    		06'09" (+01'53")1000 / 30000
    31
    05'13"  (02:39'40")
    		05'13" (+00'57")1000 / 31000
    32
    05'16"  (02:44'56")
    		05'16" (+01'00")1000 / 32000
    33
    05'46"  (02:50'42")
    		05'46" (+01'30")1000 / 33000
    34
    05'20"  (02:56'03")
    		05'20" (+01'04")1000 / 34000
    35
    05'50"  (03:01'54")
    		05'50" (+01'34")1000 / 35000
    36
    05'57"  (03:07'51")
    		05'57" (+01'41")1000 / 36000
    37
    05'44"  (03:13'36")
    		05'44" (+01'28")1000 / 37000
    38
    05'47"  (03:19'23")
    		05'47" (+01'31")1000 / 38000
    39
    04'39"  (03:24'02")
    		04'39" (+00'23")1000 / 39000
    40
    04'42"  (03:28'44")
    		04'42" (+00'26")1000 / 40000
    41
    04'37"  (03:33'22")
    		04'37" (+00'21")1000 / 41000
    42
    04'28"  (03:37'51")
    		04'28" (+00'12")1000 / 42000
    43
    04'26"  (03:42'17")
    		04'26" (+00'10")1000 / 43000
    桃園
    林奕杰
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    #湖口超馬43.69K
    今天我不看速度
    只看心率
    用體感速度跑
    每公里測出速度在530內我就覺得ok
    不求快
    上坡心率控制不要超過170
    避免爆掉

    今天全程速度很穩定
    石門30k訓練很有效果
    加上心率控制
    30k後也還能穩穩的跑
    沒有爆心肺
    感覺很棒
    我給自己打90分
    有達到預定目標
    #總20分9
    #恭喜智謀總2
    #恭喜佐哥分5
    #恭喜德治分8
    #關西跑跑團
    #元智樓梯班

    賽前宣言: 和智謀兄一起參加
    賽後評分: 坡度起伏不算大 還算好跑
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區129~15765~79%
    2:M馬拉松配速區157~17779~89%
    3:T乳酸耐力區177~18389~92%
    4:A無氧耐力區183~19492~97.5%
    5:I最大耗氧區194~19997.5~100%
    最大心率為199 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 356.75 km NIKE NIKE ZOOM FLY 1 累積 : 1060.1 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    猛禽旺仔🌸, Sumii 和其他 40 人說推
    · 留言
    觀看另 18 則留言
    張清榮 早安，假日晨跑運動愉快
    2019-10-20 10:32 ·
     1 個人推
    愛跑客 亦杰 早安 強啊！恭喜高速完賽
    2019-10-20 10:34 ·
     1 個人推
    💕💪徐曉凌 💕💪 恭喜漂亮完賽 ^_^
    2019-10-20 10:48 ·
     1 個人推
    [email protected] 林Sir，午安，恭喜完賽，假日快樂。
    2019-10-20 11:08 ·
     1 個人推
    金發黃 杰哥恭喜高速完賽
    2019-10-20 11:53 ·
     1 個人推
    Lily 恭喜奕杰
    真棒！
    2019-10-20 12:28 ·
     1 個人推
    彭康修 恭喜~還上了凸拍，強ㄋㄟ。
    2019-10-20 12:39 ·
     1 個人推
    劉泉仁 恭喜閃亮凸台，强喔!
    2019-10-20 12:54 ·
     1 個人推
    明天 太強了
    2019-10-20 15:07 ·
     1 個人推
    謝進棋 恭喜奕杰，太強大了！
    2019-10-20 15:15 ·
     1 個人推
    莊玉麟 恭喜奕杰兄高速完賽喔！太強了👍👍幫你喊加油的那位交管就是我！
    2019-10-20 15:46 ·
     1 個人推
    羅吉偉 恭喜完賽
    2019-10-20 15:49 ·
     1 個人推
    Kenny Liao 恭喜順利完賽👍
    2019-10-20 15:49 ·
     1 個人推
    陳向榮 完賽快樂！
    2019-10-20 17:22 ·
     1 個人推
    J R Wang 🇹🇼 晚安好,恭喜順利完賽，穩穩跑很棒啦！，好好休息運動愉快😄👍
    2019-10-20 20:46 ·
     1 個人推
    曾烽耿 恭喜杰哥分9高速完賽
    2019-10-20 21:42 ·
     1 個人推
    林奕杰 感恩樓上各位大大的鼓勵與加持，我會繼續努力的喔💪💪💪
    2019-10-21 01:06 ·
    徐智謀 只要牙痛就會有好成績哦！
    2019-10-21 09:23 ·
     1 個人推
    煌弟 恭喜高速完賽
    2019-10-21 16:41 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 恭喜高速完賽
    肌肉練的好漂亮🎉🎉🎉🎉🎉
    2019-10-22 10:24 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 113~ 148


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'47"00:04'47"
    205'12"00:09'59"
    305'01"00:15'00"
    405'04"00:20'04"
    506'03"00:26'07"
    606'23"00:32'30"
    705'06"00:37'36"
    805'06"00:42'42"
    904'39"00:47'21"
    1004'37"00:51'58"
    1104'25"00:56'23"
    1204'17"01:00'40"
    1304'31"01:05'11"
    1405'31"01:10'42"
    1505'24"01:16'06"
    1605'20"01:21'26"
    1705'16"01:26'42"
    1805'41"01:32'23"
    1905'10"01:37'33"
    2005'45"01:43'18"
    2105'40"01:48'58"
    2205'15"01:54'13"
    2305'18"01:59'31"
    2404'47"02:04'18"
    2504'46"02:09'04"
    2604'59"02:14'03"
    2704'19"02:18'22"
    2804'39"02:23'01"
    2905'16"02:28'17"
    3006'09"02:34'26"
    3105'14"02:39'40"
    3205'16"02:44'56"
    3305'46"02:50'42"
    3405'21"02:56'03"
    3505'51"03:01'54"
    3605'57"03:07'51"
    3705'45"03:13'36"
    3805'47"03:19'23"
    3904'40"03:24'03"
    4004'42"03:28'45"
    4104'37"03:33'22"
    4204'29"03:37'51"
    4304'26"03:42'17"
    43.704'54"03:45'39"

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