陳天助 2019/10/20 訓練日誌

陳天助高雄
ID 361773

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陳天助

全馬 | 04:08:27 | 05:53/km | 第15馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:08:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27" (+03'44")

01:00'39" (+06'12")

10 km

(01:00'39")

00:30'12" (+03'29")

15 km

(01:29'45")

00:29'06" (+02'23")

00:55'49" (+01'22")

20 km

(01:56'28")

00:26'43"

25 km

(02:23'14")

00:26'46" (+00'03")

00:54'27"

30 km

(02:50'55")

00:27'41" (+00'58")

35 km

(03:20'30")

00:29'35" (+02'52")

01:01'48" (+07'21")

40 km

(03:52'43")

00:32'13" (+05'30")

Finish

(04:08:27)

日期: 2019-10-20 05:34 - 總爬升: 619 m - 地點: 美濃國中 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1976 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+02'11")

1000 / 1000

06'19"

(13'13")

06'19" (+01'37")

1000 / 2000

06'02"

(19'15")

06'02" (+01'20")

1000 / 3000

05'38"

(24'54")

05'38" (+00'56")

1000 / 4000

05'32"

(30'27")

05'32" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

連日馬體力已透支新威苗圃賽道有夠陡提早當步兵

賽前宣言: 體驗連馬

賽後評分: 物實價實
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.14 km

美津濃皇速3 累積 : 3614.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

哲仁, 許文卿和其他 7 人說推

留言

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靜樺恭喜高速完賽

2019-10-20 17:08 ·

1 個人推

許文卿太強了！南橫100沒問題👌

2019-10-21 11:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'20"	00:13'13"
3	06'03"	00:19'16"
4	05'38"	00:24'54"
5	05'33"	00:30'27"
6	05'38"	00:36'05"
7	05'21"	00:41'26"
8	07'07"	00:48'33"
9	06'14"	00:54'47"
10	05'52"	01:00'39"
11	05'58"	01:06'37"
12	05'29"	01:12'06"
13	05'55"	01:18'01"
14	06'28"	01:24'29"
15	05'16"	01:29'45"
16	05'31"	01:35'16"
17	05'05"	01:40'21"
18	05'36"	01:45'57"
19	05'05"	01:51'02"
20	05'26"	01:56'28"
21	06'05"	02:02'33"
22	04'43"	02:07'16"
23	05'58"	02:13'14"
24	04'59"	02:18'13"
25	05'01"	02:23'14"
26	06'02"	02:29'16"
27	05'06"	02:34'22"
28	05'20"	02:39'42"
29	05'48"	02:45'30"
30	05'25"	02:50'55"
31	06'47"	02:57'42"
32	05'27"	03:03'09"
33	06'02"	03:09'11"
34	05'44"	03:14'55"
35	05'35"	03:20'30"
36	06'44"	03:27'14"
37	06'12"	03:33'26"
38	06'50"	03:40'16"
39	05'58"	03:46'14"
40	06'29"	03:52'43"
41	07'10"	03:59'53"
42	06'18"	04:06'11"
42.4	05'53"	04:08'28"