鄭智穗 2019/10/20 訓練日誌

鄭智穗台南
ID 370369

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鄭智穗

25.0 km | 01:33:23 | 03:44/km | 第28半馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:33:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'55")

00:18'55" (+00'37")

00:37'13"

10 km

(00:37'13")

00:18'18"

15 km

(00:55'54")

00:18'41" (+00'23")

00:37'26" (+00'13")

20 km

(01:14'39")

00:18'45" (+00'27")

25 km

(01:33'24")

00:18'45" (+00'27")

00:00'00"

Finish

(01:33:23)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1517 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'45"

(03'45")

03'45" (+00'11")

1000 / 1000

03'48"

(07'33")

03'48" (+00'14")

1000 / 2000

03'47"

(11'21")

03'47" (+00'13")

1000 / 3000

03'50"

(15'11")

03'50" (+00'16")

1000 / 4000

03'42"

(18'54")

03'42" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟著集團跑，
配速快了點，試試看

跟到20K掉速，
肚子痛，是撞牆期嗎？

第一次吃能量包，
感覺不出哪裡有差，哈哈

賽後評分: ^_^
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 471.31 km

翔走4 綠累積 : 987.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

J, 翁瑞駿和其他 18 人說推

留言

趙宥瑞恭喜智穗哥！

2019-10-20 15:07 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	03'48"	00:07'34"
3	03'48"	00:11'22"
4	03'50"	00:15'12"
5	03'43"	00:18'55"
6	03'34"	00:22'29"
7	03'40"	00:26'09"
8	03'39"	00:29'48"
9	03'44"	00:33'32"
10	03'41"	00:37'13"
11	03'46"	00:40'59"
12	03'41"	00:44'40"
13	03'48"	00:48'28"
14	03'41"	00:52'09"
15	03'45"	00:55'54"
16	03'44"	00:59'38"
17	03'42"	01:03'20"
18	03'38"	01:06'58"
19	03'49"	01:10'47"
20	03'52"	01:14'39"
21	03'52"	01:18'31"
22	03'54"	01:22'25"
23	03'54"	01:26'19"
24	03'57"	01:30'16"
24.9	03'40"	01:33'24"