賴麗婷 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

賴麗婷高雄
ID 23943

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全馬 | 03:48:35 | 05:25/km | 第2馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:48:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+00'39")

00:53'45" (+01'11")

10 km

(00:53'45")

00:27'17" (+01'28")

15 km

(01:20'30")

00:26'45" (+00'56")

00:52'34"

20 km

(01:46'19")

00:25'49"

25 km

(02:12'32")

00:26'13" (+00'24")

00:53'09" (+00'35")

30 km

(02:39'28")

00:26'56" (+01'07")

35 km

(03:07'00")

00:27'32" (+01'43")

00:55'49" (+03'15")

40 km

(03:35'17")

00:28'17" (+02'28")

Finish

(03:48:35)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 642 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1888 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'25")

05'16" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'19"

(15'44")

05'19" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'08")

05'24" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'18"

(26'27")

05'18" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

幸運總4
超熱的

賽前宣言: 加油，平安完賽就好

賽後評分: 流程有進步空間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 215.02 km

nike fk 累積 : 42.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊志雄, 李宏駿和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

施大大總四超強的辣，恭喜高速完賽

2019-10-20 21:36 ·

李百信恭喜總四完賽超厲害讚唷~

2019-10-20 23:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'17"	00:10'26"
3	05'19"	00:15'45"
4	05'25"	00:21'10"
5	05'18"	00:26'28"
6	05'19"	00:31'47"
7	05'16"	00:37'03"
8	05'29"	00:42'32"
9	05'47"	00:48'19"
10	05'26"	00:53'45"
11	05'13"	00:58'58"
12	05'19"	01:04'17"
13	05'23"	01:09'40"
14	05'55"	01:15'35"
15	04'55"	01:20'30"
16	05'23"	01:25'53"
17	04'51"	01:30'44"
18	05'16"	01:36'00"
19	05'04"	01:41'04"
20	05'15"	01:46'19"
21	05'28"	01:51'47"
22	04'55"	01:56'42"
23	05'29"	02:02'11"
24	05'11"	02:07'22"
25	05'10"	02:12'32"
26	05'38"	02:18'10"
27	05'10"	02:23'20"
28	05'13"	02:28'33"
29	05'40"	02:34'13"
30	05'15"	02:39'28"
31	05'37"	02:45'05"
32	05'14"	02:50'19"
33	05'49"	02:56'08"
34	05'19"	03:01'27"
35	05'33"	03:07'00"
36	05'42"	03:12'42"
37	05'25"	03:18'07"
38	05'39"	03:23'46"
39	05'45"	03:29'31"
40	05'46"	03:35'17"
41	05'36"	03:40'53"
42	05'41"	03:46'34"
42.4	05'23"	03:48'37"

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