小草 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

小草屏東
ID 9346

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全馬 | 04:23:30 | 06:14/km | 第31馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:23:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23" (+01'34")

01:01'16" (+02'01")

10 km

(01:01'16")

00:30'53" (+02'04")

15 km

(01:33'09")

00:31'53" (+03'04")

01:01'23" (+02'08")

20 km

(02:02'39")

00:29'30" (+00'41")

25 km

(02:31'28")

00:28'49"

00:59'15"

30 km

(03:01'54")

00:30'26" (+01'37")

35 km

(03:32'48")

00:30'54" (+02'05")

01:05'03" (+05'48")

40 km

(04:06'57")

00:34'09" (+05'20")

Finish

(04:23:30)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 712 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2515 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'29")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'37")

05'54" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'34")

05'56" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'31")

05'57" (+00'43")

1000 / 4000

5

05'51"

(30'22")

05'51" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

開學了

賽後評分: 服務人員很辛苦
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.05 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小Z, 阿程和其他 4 人說推

·

觀看另 2 則留言

Jason Liu 晚安，恭喜完賽～

2019-10-20 21:45 ·

小Z 恭喜完賽

2019-10-22 22:29 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'54"	00:12'38"
3	05'57"	00:18'35"
4	05'57"	00:24'32"
5	05'51"	00:30'23"
6	05'50"	00:36'13"
7	05'51"	00:42'04"
8	06'20"	00:48'24"
9	06'39"	00:55'03"
10	06'13"	01:01'16"
11	06'02"	01:07'18"
12	06'02"	01:13'20"
13	06'15"	01:19'35"
14	07'38"	01:27'13"
15	05'56"	01:33'09"
16	06'22"	01:39'31"
17	05'36"	01:45'07"
18	06'00"	01:51'07"
19	05'42"	01:56'49"
20	05'50"	02:02'39"
21	06'08"	02:08'47"
22	05'14"	02:14'01"
23	05'55"	02:19'56"
24	05'42"	02:25'38"
25	05'50"	02:31'28"
26	06'26"	02:37'54"
27	05'46"	02:43'40"
28	06'10"	02:49'50"
29	06'12"	02:56'02"
30	05'52"	03:01'54"
31	06'22"	03:08'16"
32	05'54"	03:14'10"
33	06'14"	03:20'24"
34	05'49"	03:26'13"
35	06'35"	03:32'48"
36	06'32"	03:39'20"
37	06'29"	03:45'49"
38	07'27"	03:53'16"
39	06'30"	03:59'46"
40	07'11"	04:06'57"
41	07'36"	04:14'33"
42	06'46"	04:21'19"
42.3	06'25"	04:23'31"

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