張銘宏 2019/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:06:13 | 05:58/km | 第5半馬

2019 第十一屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2019-10-26
成績	02:06:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+00'32")

00:57'22"

10 km

(00:57'22")

00:29'53" (+02'56")

15 km

(01:24'19")

00:26'57"

00:59'03" (+01'41")

20 km

(01:56'25")

00:32'06" (+05'09")

Finish

(02:06:13)

日期: 2019-10-26 06:16 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1236 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'07")

05'23" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'31")

05'24" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'56")

05'24" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'32"

(27'28")

05'32" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

2019晨運056，體感20~22°C
攝氧量47，需休息50 hours
後面燒褲襠真的很痛;
是太胖(72kg)應該要減肥了.

賽前宣言: 動一動!!

賽後評分: 還不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 236.85 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

不累的, Penny Chen 和其他 2 人說推

·

2019-10-26 12:25 ·

Kevin Chen 強！5分速ㄟ

2019-10-26 15:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'23"	00:11'07"
3	05'25"	00:16'32"
4	05'24"	00:21'56"
5	05'33"	00:27'29"
6	05'41"	00:33'10"
7	06'00"	00:39'10"
8	06'05"	00:45'15"
9	06'09"	00:51'24"
10	05'58"	00:57'22"
11	05'09"	01:02'31"
12	05'17"	01:07'48"
13	05'28"	01:13'16"
14	05'25"	01:18'41"
15	05'38"	01:24'19"
16	05'41"	01:30'00"
17	06'17"	01:36'17"
18	06'05"	01:42'22"
19	07'01"	01:49'23"
20	07'02"	01:56'25"
21	06'04"	02:02'29"
21.7	05'40"	02:06'13"

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