Black Chang 2019/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

Black Chang 新竹
ID 61309

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恭喜破PB

半馬 | 02:15:45 | 06:26/km | 第5半馬

2019 第十一屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2019-10-26
成績	02:15:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06"

01:00'00"

10 km

(01:00'00")

00:31'54" (+03'48")

15 km

(01:30'22")

00:30'22" (+02'16")

01:04'49" (+04'49")

20 km

(02:04'49")

00:34'27" (+06'21")

Finish

(02:15:45)

日期: 2019-10-26 06:15 - 總爬升: 117 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1145 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'01")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'03")

05'31"

1000 / 2000

3

05'39"

(16'42")

05'39" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'43"

(22'26")

05'43" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'39"

(28'05")

05'39" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GoGoGo

賽後評分: 很棒，今年上坡比較少，志工也很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 114.49 km

Mizuno Wave Space Dyna Wide 累積 : 117.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 和莊雨靜說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'32"	00:11'04"
3	05'39"	00:16'43"
4	05'43"	00:22'26"
5	05'40"	00:28'06"
6	05'55"	00:34'01"
7	06'33"	00:40'34"
8	06'18"	00:46'52"
9	06'18"	00:53'10"
10	06'50"	01:00'00"
11	05'36"	01:05'36"
12	05'49"	01:11'25"
13	06'52"	01:18'17"
14	05'42"	01:23'59"
15	06'23"	01:30'22"
16	06'16"	01:36'38"
17	06'38"	01:43'16"
18	06'39"	01:49'55"
19	07'24"	01:57'19"
20	07'30"	02:04'49"
21	06'59"	02:11'48"
21.7	05'52"	02:15'47"

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