鍾長毛 2019/10/26 訓練日誌

鍾長毛新竹
ID 368053

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鍾長毛

全馬 | 04:31:46 | 06:26/km | 第2馬

2019 第十一屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2019-10-26
成績	04:31:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+01'28")

00:50'56"

10 km

(00:50'56")

00:24'44"

15 km

(01:15'59")

00:25'03" (+00'19")

00:52'47" (+01'51")

20 km

(01:43'43")

00:27'44" (+03'00")

25 km

(02:11'44")

00:28'01" (+03'17")

00:55'12" (+04'16")

30 km

(02:38'55")

00:27'11" (+02'27")

35 km

(03:08'13")

00:29'18" (+04'34")

01:05'42" (+14'46")

40 km

(03:44'37")

00:36'24" (+11'40")

Finish

(04:31:46)

日期: 2019-10-26 06:00 - 總爬升: 506 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3483 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'11")

1000 / 1000

05'20"

(11'10")

05'20" (+00'41")

1000 / 2000

05'01"

(16'12")

05'01" (+00'22")

1000 / 3000

05'03"

(21'15")

05'03" (+00'24")

1000 / 4000

04'56"

(26'12")

04'56" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

抽筋抽筋抽筋最後五K最後五K最後五K。馬場經驗值 Keep going

賽前宣言: 漫漫山路彎阿彎

賽後評分: 喝水多運動運動多喝水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 412.13 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

牛小龍, Miya(馬雅有跑）和其他 9 人說推

留言

觀看另 9 則留言

allen 沒有駱駝獎項喔，跑馬沒人這樣跑的啦
難不成長毛哥有自虐傾向??!!

2019-10-27 21:23 ·

鍾長毛哈哈😄。

2019-10-27 21:33 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'20"	00:11'11"
3	05'01"	00:16'12"
4	05'03"	00:21'15"
5	04'57"	00:26'12"
6	05'03"	00:31'15"
7	04'52"	00:36'07"
8	04'58"	00:41'05"
9	04'56"	00:46'01"
10	04'55"	00:50'56"
11	05'11"	00:56'07"
12	05'05"	01:01'12"
13	04'40"	01:05'52"
14	04'51"	01:10'43"
15	05'16"	01:15'59"
16	05'34"	01:21'33"
17	06'21"	01:27'54"
18	05'46"	01:33'40"
19	05'02"	01:38'42"
20	05'01"	01:43'43"
21	05'06"	01:48'49"
22	06'35"	01:55'24"
23	05'34"	02:00'58"
24	05'48"	02:06'46"
25	04'58"	02:11'44"
26	05'16"	02:17'00"
27	05'20"	02:22'20"
28	05'17"	02:27'37"
29	05'32"	02:33'09"
30	05'46"	02:38'55"
31	05'26"	02:44'21"
32	06'53"	02:51'14"
33	05'17"	02:56'31"
34	05'28"	03:01'59"
35	06'14"	03:08'13"
36	06'01"	03:14'14"
37	05'50"	03:20'04"
38	06'41"	03:26'45"
39	07'24"	03:34'09"
40	10'28"	03:44'37"
41	19'01"	04:03'38"
42	15'43"	04:19'21"
43	12'15"	04:31'36"
43.1	19'43"	04:33'46"