蔡坤諭 2019/10/26 訓練日誌

蔡坤諭苗栗
ID 329397

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蔡坤諭

全馬 | 03:58:38 | 05:39/km | 第3馬

2019 第十一屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2019-10-26
成績	03:58:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'45")

00:23'45"

00:48'43"

10 km

(00:48'43")

00:24'58" (+01'13")

15 km

(01:14'20")

00:25'37" (+01'52")

00:54'49" (+06'06")

20 km

(01:43'32")

00:29'12" (+05'27")

25 km

(02:11'33")

00:28'01" (+04'16")

00:54'24" (+05'41")

30 km

(02:37'56")

00:26'23" (+02'38")

35 km

(03:08'01")

00:30'05" (+06'20")

01:02'56" (+14'13")

40 km

(03:40'52")

00:32'51" (+09'06")

Finish

(03:58:38)

日期: 2019-10-26 06:00 - 總爬升: 707 m - 地點: 遠東馬 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1746 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'15")

1000 / 1000

04'41"

(09'26")

04'41" (+00'12")

1000 / 2000

04'48"

(14'14")

04'48" (+00'19")

1000 / 3000

04'45"

(19'00")

04'45" (+00'16")

1000 / 4000

04'44"

(23'44")

04'44" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

蔡坤諭

留言

第一次跑遠東馬～跑到37K爆大腿就回不來了..原本設定目標3:45 慢了13分.（最後還好有保4）訓練不夠下次再加油.

賽後評分: 不錯有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 345.04 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小威, TestRunner 和其他 37 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Jesse Ma 恭喜高速完賽！

2019-10-27 10:08 ·

1 個人推

W.Peter 恭喜，再接再厲！

2019-10-27 18:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'41"	00:09'26"
3	04'49"	00:14'15"
4	04'45"	00:19'00"
5	04'45"	00:23'45"
6	04'47"	00:28'32"
7	05'05"	00:33'37"
8	04'59"	00:38'36"
9	04'58"	00:43'34"
10	05'09"	00:48'43"
11	05'21"	00:54'04"
12	05'08"	00:59'12"
13	04'30"	01:03'42"
14	04'58"	01:08'40"
15	05'40"	01:14'20"
16	05'41"	01:20'01"
17	07'31"	01:27'32"
18	06'17"	01:33'49"
19	04'56"	01:38'45"
20	04'47"	01:43'32"
21	05'55"	01:49'27"
22	05'41"	01:55'08"
23	05'46"	02:00'54"
24	05'52"	02:06'46"
25	04'47"	02:11'33"
26	04'56"	02:16'29"
27	05'18"	02:21'47"
28	05'06"	02:26'53"
29	05'05"	02:31'58"
30	05'58"	02:37'56"
31	05'04"	02:43'00"
32	05'59"	02:48'59"
33	06'31"	02:55'30"
34	05'39"	03:01'09"
35	06'52"	03:08'01"
36	06'45"	03:14'46"
37	05'27"	03:20'13"
38	06'44"	03:26'57"
39	06'16"	03:33'13"
40	07'39"	03:40'52"
41	06'21"	03:47'13"
42	06'48"	03:54'01"
42.9	09'10"	04:02'18"