洪惇祥 2019/10/27 訓練日誌

洪惇祥台中
ID 355728

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洪惇祥

全馬 | 04:17:02 | 06:05/km | 第16馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:17:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55"

00:47'06"

10 km

(00:47'06")

00:24'11" (+01'16")

15 km

(01:12'13")

00:25'07" (+02'12")

00:50'43" (+03'37")

20 km

(01:37'49")

00:25'36" (+02'41")

25 km

(02:03'14")

00:25'25" (+02'30")

00:53'14" (+06'08")

30 km

(02:31'03")

00:27'49" (+04'54")

35 km

(03:08'30")

00:37'27" (+14'32")

01:28'50" (+41'44")

40 km

(03:59'53")

00:51'23" (+28'28")

Finish

(04:17:02)

日期: 2019-10-27 06:30 - 總爬升: 1068 m - 地點: 向山遊客中心 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2706 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'17")

1000 / 1000

04'27"

(09'07")

04'27" (+00'05")

1000 / 2000

04'31"

(13'38")

04'31" (+00'09")

1000 / 3000

04'41"

(18'19")

04'41" (+00'19")

1000 / 4000

04'34"

(22'54")

04'34" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪惇祥

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賽後評分: 竟然沒有水可以洗澡
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 163.16 km

母子鱷魚Y拖第三代累積 : 390.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

簡介信, 胡智棚和其他 9 人說推

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林全宏恭喜完賽哦

2019-10-27 21:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'28"	00:09'08"
3	04'31"	00:13'39"
4	04'41"	00:18'20"
5	04'35"	00:22'55"
6	05'06"	00:28'01"
7	05'03"	00:33'04"
8	04'22"	00:37'26"
9	04'52"	00:42'18"
10	04'48"	00:47'06"
11	04'56"	00:52'02"
12	04'28"	00:56'30"
13	05'01"	01:01'31"
14	05'10"	01:06'41"
15	05'32"	01:12'13"
16	05'30"	01:17'43"
17	04'51"	01:22'34"
18	04'59"	01:27'33"
19	04'57"	01:32'30"
20	05'19"	01:37'49"
21	05'25"	01:43'14"
22	05'22"	01:48'36"
23	04'46"	01:53'22"
24	04'47"	01:58'09"
25	05'05"	02:03'14"
26	05'38"	02:08'52"
27	06'11"	02:15'03"
28	05'01"	02:20'04"
29	05'48"	02:25'52"
30	05'11"	02:31'03"
31	05'05"	02:36'08"
32	05'04"	02:41'12"
33	08'55"	02:50'07"
34	09'35"	02:59'42"
35	08'48"	03:08'30"
36	10'57"	03:19'27"
37	10'28"	03:29'55"
38	09'07"	03:39'02"
39	10'12"	03:49'14"
40	10'39"	03:59'53"
41	10'02"	04:09'55"
42	06'55"	04:16'50"
42.1	04'19"	04:17'03"