| 馬友們午安
假日樂活愉快&參賽恭喜完成✅
補給參考：
每5k鹽錠一顆
每8～9k，BCAA來ㄧ包
補水因自備水瓶，前33k沒水才補給，，整路吃自己帶的+77乳加一小條，後面維持舒跑+水一起配
⋯⋯⋯⋯⋯⋯分隔線⋯⋯⋯⋯⋯⋯
目標一直在
思慮如何要再突破，是沒放棄過的夢想，時間不夠不能練跑量那就練質量（提高配速），在賽前的幾個月裡模式就是這樣，越練就越覺得耐力夠、攝氧量也跟上（65），再利用橋面坡提高配速，沒跑步的夜晚核心10～20分，這是訓練的日常😭
在自主訓練2H只靠補水裡，竟然跑進去27k⋯⋯又再賽前調整補給方式後，再次突破半馬紀錄！
疑惑的當下也提升自己信心❤️
今天開跑就照著自己模式往前邁進，體感+補給調整順順來到自家的路線，沒有看到等候的家人們，只好繼續前進，就這樣來到28k小腿肌肉在遊走⋯沒抽上來，33k體感跑掉又提不出力氣，只好照著身體能承受的範圍繼續跑，多虧後面5k樹蔭底下跑步，不然真的不知道要怎麼辦😫
整路遇到交管、工作人員、民眾、認識的人，打招呼🙋🙋♂️⋯⋯或許是我動力來源，享受這場賽事是超越以往，回到愛跑步的自己🤨
#突破很難但先瞭解自己，用方法去克服再多一點堅持
#謝謝認識的跑友們
#謝謝家人支持
#謝謝兩姊鼓勵與補給品
#謝謝堅持下去的自己
#完成人生清單（破330+領獎） 賽後評分: 在地完成突破、賽事就是讚👍 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% | | 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 174.14 km  拖鞋 11 累積 : 3989.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'39" | 00:04'39" | | 2 | 04'28" | 00:09'07" | | 3 | 04'14" | 00:13'21" | | 4 | 04'23" | 00:17'44" | | 5 | 04'24" | 00:22'08" | | 6 | 04'25" | 00:26'33" | | 7 | 04'22" | 00:30'55" | | 8 | 04'30" | 00:35'25" | | 9 | 04'25" | 00:39'50" | | 10 | 04'25" | 00:44'15" | | 11 | 04'26" | 00:48'41" | | 12 | 04'17" | 00:52'58" | | 13 | 04'21" | 00:57'19" | | 14 | 04'22" | 01:01'41" | | 15 | 04'21" | 01:06'02" | | 16 | 04'18" | 01:10'20" | | 17 | 04'16" | 01:14'36" | | 18 | 04'19" | 01:18'55" | | 19 | 04'23" | 01:23'18" | | 20 | 04'25" | 01:27'43" | | 21 | 04'15" | 01:31'58" | | 22 | 04'19" | 01:36'17" | | 23 | 04'27" | 01:40'44" | | 24 | 04'29" | 01:45'13" | | 25 | 04'32" | 01:49'45" | | 26 | 04'29" | 01:54'14" | | 27 | 04'41" | 01:58'55" | | 28 | 04'48" | 02:03'43" | | 29 | 04'42" | 02:08'25" | | 30 | 04'38" | 02:13'03" | | 31 | 04'43" | 02:17'46" | | 32 | 04'47" | 02:22'33" | | 33 | 04'50" | 02:27'23" | | 34 | 05'10" | 02:32'33" | | 35 | 05'01" | 02:37'34" | | 36 | 05'09" | 02:42'43" | | 37 | 05'36" | 02:48'19" | | 38 | 05'14" | 02:53'33" | | 39 | 05'13" | 02:58'46" | | 40 | 05'55" | 03:04'41" | | 41 | 05'19" | 03:10'00" | | 42 | 05'31" | 03:15'31" | | 42.1 | 03'46" | 03:15'48" |
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恭喜破PB
全馬 | 03:15:47 | 04:38/km | 第12馬
雲林
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