Denny 2019/10/27 訓練日誌

Denny 新北市
ID 184468

58 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Denny

全馬 | 04:28:58 | 06:22/km | 第13馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:28:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49"

00:53'44"

10 km

(00:53'44")

00:27'55" (+02'06")

15 km

(01:21'47")

00:28'03" (+02'14")

00:56'11" (+02'27")

20 km

(01:49'55")

00:28'08" (+02'19")

25 km

(02:18'15")

00:28'20" (+02'31")

00:59'56" (+06'12")

30 km

(02:49'51")

00:31'36" (+05'47")

35 km

(03:23'19")

00:33'28" (+07'39")

01:15'39" (+21'55")

40 km

(04:05'30")

00:42'11" (+16'22")

Finish

(04:28:58)

日期: 2019-10-27 06:30 - 總爬升: 683 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2474 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'17")

1000 / 1000

05'16"

(10'15")

05'16" (+00'34")

1000 / 2000

05'10"

(15'25")

05'10" (+00'28")

1000 / 3000

05'13"

(20'39")

05'13" (+00'31")

1000 / 4000

05'09"

(25'49")

05'09" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Denny

留言

前面32K有守住540配速，無奈回程連續10K上坡太折磨了，4:28作收就好。

賽前宣言: 試試

賽後評分: 很棒的路線。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 285.11 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊龍懋, Anita 和其他 20 人說推

留言

觀看另 6 則留言

宋遠征晚安
恭喜順利完賽
後面連續上坡真的磨人
我之前跑過一次
就不敢再報嘍

2019-10-27 23:17 ·

1 個人推

Anita 太強了，恭喜高速漂亮完賽👍👍

2019-10-28 22:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'17"	00:10'16"
3	05'10"	00:15'26"
4	05'13"	00:20'39"
5	05'10"	00:25'49"
6	05'35"	00:31'24"
7	05'59"	00:37'23"
8	04'52"	00:42'15"
9	05'36"	00:47'51"
10	05'53"	00:53'44"
11	05'30"	00:59'14"
12	04'57"	01:04'11"
13	05'40"	01:09'51"
14	05'18"	01:15'09"
15	06'38"	01:21'47"
16	07'06"	01:28'53"
17	05'29"	01:34'22"
18	04'45"	01:39'07"
19	05'10"	01:44'17"
20	05'38"	01:49'55"
21	06'52"	01:56'47"
22	05'44"	02:02'31"
23	05'11"	02:07'42"
24	04'43"	02:12'25"
25	05'50"	02:18'15"
26	06'00"	02:24'15"
27	07'33"	02:31'48"
28	07'28"	02:39'16"
29	05'03"	02:44'19"
30	05'32"	02:49'51"
31	04'44"	02:54'35"
32	04'43"	02:59'18"
33	06'07"	03:05'25"
34	08'27"	03:13'52"
35	09'27"	03:23'19"
36	08'19"	03:31'38"
37	09'29"	03:41'07"
38	10'30"	03:51'37"
39	05'53"	03:57'30"
40	08'00"	04:05'30"
41	08'47"	04:14'17"
42	09'36"	04:23'53"
42.8	06'02"	04:28'59"