林漢龍 2019/10/27 訓練日誌

林漢龍高雄
ID 4812

23 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林漢龍

全馬 | 04:25:58 | 06:18/km | 第53馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:25:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53" (+12'37")

00:53'05" (+08'06")

10 km

(00:53'05")

00:27'12" (+13'56")

15 km

(01:20'23")

00:27'18" (+14'02")

00:54'05" (+09'06")

20 km

(01:47'10")

00:26'47" (+13'31")

25 km

(02:14'11")

00:27'01" (+13'45")

00:57'24" (+12'25")

30 km

(02:44'34")

00:30'23" (+17'07")

35 km

(03:16'17")

00:31'43" (+18'27")

00:44'59"

40 km

(03:29'33")

00:13'16"

Finish

(04:25:58)

日期: 2019-10-27 06:30 - 總爬升: 2916 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 56 - 卡路里: 2221 Cal - 總步數: 45412 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'42"

(15'42")

05'13"

3001 / 3001

173 / 110

16'17"

(31'59")

05'25" (+00'12")

3000 / 6001

173 / 106

16'40"

(48'39")

05'32" (+00'19")

3003 / 9004

173 / 103

15'46"

(01:04'25")

05'14" (+00'01")

3003 / 12007

171 / 111

17'50"

(01:22'15")

05'56" (+00'43")

3002 / 15010

174 / 96

展開計圈分析

賽後評分: 很有挑戰的全馬路線，補給很到位。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 216.99 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

葉克樓, 蔡秉軒和其他 5 人說推

留言

蔡秉軒晚上好，運動愉快~
恭喜全馬比賽帥氣完賽👍

2019-10-27 21:46 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'11"	00:10'11"
3	05'22"	00:15'33"
4	05'07"	00:20'40"
5	05'13"	00:25'53"
6	05'31"	00:31'24"
7	06'13"	00:37'37"
8	04'54"	00:42'31"
9	05'14"	00:47'45"
10	05'20"	00:53'05"
11	05'18"	00:58'23"
12	04'54"	01:03'17"
13	05'31"	01:08'48"
14	05'14"	01:14'02"
15	06'21"	01:20'23"
16	05'48"	01:26'11"
17	05'26"	01:31'37"
18	04'41"	01:36'18"
19	05'15"	01:41'33"
20	05'37"	01:47'10"
21	05'54"	01:53'04"
22	05'27"	01:58'31"
23	05'34"	02:04'05"
24	04'45"	02:08'50"
25	05'21"	02:14'11"
26	06'01"	02:20'12"
27	06'40"	02:26'52"
28	06'51"	02:33'43"
29	05'23"	02:39'06"
30	05'28"	02:44'34"
31	05'13"	02:49'47"
32	05'38"	02:55'25"
33	05'35"	03:01'00"
34	07'45"	03:08'45"
35	07'32"	03:16'17"
36	05'17"	03:21'34"
37	00'01"	03:21'35"
38	03'00"	03:24'35"
39	00'23"	03:24'58"
40	04'35"	03:29'33"
41	06'49"	03:36'22"
42	09'47"	03:46'09"
43	06'42"	03:52'51"
44	06'57"	03:59'48"
45	09'10"	04:08'58"
46	07'14"	04:16'12"
41.5	-2'-9"	04:25'58"