Tok 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

Tok 南投
ID 220131

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全馬 | 03:36:56 | 05:08/km | 第98馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	03:36:56
總名次	15 / 1068
分組名次	3 / 190
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+00'17")

00:46'47"

10 km

(00:46'47")

00:23'15"

15 km

(01:10'58")

00:24'11" (+00'56")

00:47'55" (+01'08")

20 km

(01:34'42")

00:23'44" (+00'29")

25 km

(01:58'01")

00:23'19" (+00'04")

00:48'50" (+02'03")

30 km

(02:23'32")

00:25'31" (+02'16")

35 km

(02:50'47")

00:27'15" (+04'00")

00:57'05" (+10'18")

40 km

(03:20'37")

00:29'50" (+06'35")

Finish

(03:36:56)

日期: 2019-10-27 06:30 - 總爬升: 691 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2457 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'22")

04'37" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'01")

04'38" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'00")

04'59" (+00'50")

1000 / 4000

5

04'31"

(23'32")

04'31" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 98

賽後評分: 風景依舊優美水里端爬坡還是很噁心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 277.90 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

☕陳松禮, 顏永中和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'38"	00:09'23"
3	04'38"	00:14'01"
4	05'00"	00:19'01"
5	04'31"	00:23'32"
6	04'54"	00:28'26"
7	05'17"	00:33'43"
8	04'17"	00:38'00"
9	04'37"	00:42'37"
10	04'10"	00:46'47"
11	04'58"	00:51'45"
12	04'14"	00:55'59"
13	04'51"	01:00'50"
14	04'51"	01:05'41"
15	05'17"	01:10'58"
16	05'29"	01:16'27"
17	04'26"	01:20'53"
18	04'19"	01:25'12"
19	04'34"	01:29'46"
20	04'56"	01:34'42"
21	05'05"	01:39'47"
22	04'48"	01:44'35"
23	04'31"	01:49'06"
24	04'12"	01:53'18"
25	04'43"	01:58'01"
26	04'53"	02:02'54"
27	06'02"	02:08'56"
28	04'56"	02:13'52"
29	04'36"	02:18'28"
30	05'04"	02:23'32"
31	04'44"	02:28'16"
32	04'39"	02:32'55"
33	05'35"	02:38'30"
34	06'04"	02:44'34"
35	06'13"	02:50'47"
36	06'31"	02:57'18"
37	06'36"	03:03'54"
38	05'49"	03:09'43"
39	04'28"	03:14'11"
40	06'26"	03:20'37"
41	07'02"	03:27'39"
42	06'56"	03:34'35"
42.5	04'17"	03:36'56"

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43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

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成績 : 01:07:05

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h