劉揚琦 2019/10/27 訓練日誌

劉揚琦雲林
ID 236912

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劉揚琦

全馬 | 07:08:12 | 10:08/km | 第14馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	07:08:12
總名次	758 / 822
分組名次	266 / 292
平均速度	10:08/km

官方證書

劉揚琦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'45")

00:39'45"

01:22'59"

10 km

(01:22'59")

00:43'14" (+03'29")

15 km

(02:09'28")

00:46'29" (+06'44")

01:40'09" (+17'10")

20 km

(03:03'08")

00:53'40" (+13'55")

25 km

(03:53'32")

00:50'24" (+10'39")

01:44'46" (+21'47")

30 km

(04:47'54")

00:54'22" (+14'37")

35 km

(05:45'04")

00:57'10" (+17'25")

01:51'41" (+28'42")

40 km

(06:39'35")

00:54'31" (+14'46")

Finish

(07:08:12)

日期: 2019-10-27 05:59 - 地點: 柳營-下營-新營 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3148 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:16'48"

(03:16'48")

09'13"

21350 / 21350

03:50'57"

(07:07'45")

10'51" (+01'38")

21264 / 42614

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完全沒練，破生涯最慢紀錄@@

賽前宣言: .

賽後評分: 中規中矩，但是天氣不配合。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 49.22 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 335.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'48"	00:15'01"
3	07'42"	00:22'43"
4	08'35"	00:31'18"
5	08'27"	00:39'45"
6	08'00"	00:47'45"
7	09'25"	00:57'10"
8	08'23"	01:05'33"
9	08'47"	01:14'20"
10	08'39"	01:22'59"
11	08'01"	01:31'00"
12	10'08"	01:41'08"
13	09'42"	01:50'50"
14	08'34"	01:59'24"
15	10'04"	02:09'28"
16	12'46"	02:22'14"
17	08'56"	02:31'10"
18	08'42"	02:39'52"
19	10'48"	02:50'40"
20	12'28"	03:03'08"
21	10'21"	03:13'29"
22	10'08"	03:23'37"
23	09'19"	03:32'56"
24	10'13"	03:43'09"
25	10'23"	03:53'32"
26	10'48"	04:04'20"
27	12'10"	04:16'30"
28	10'21"	04:26'51"
29	10'47"	04:37'38"
30	10'16"	04:47'54"
31	11'38"	04:59'32"
32	10'06"	05:09'38"
33	11'56"	05:21'34"
34	13'03"	05:34'37"
35	10'27"	05:45'04"
36	11'02"	05:56'06"
37	10'27"	06:06'33"
38	11'26"	06:17'59"
39	11'17"	06:29'16"
40	10'19"	06:39'35"
41	11'15"	06:50'50"
42	10'50"	07:01'40"
42.6	09'57"	07:07'47"