蕭志良 2019/10/27 訓練日誌

蕭志良彰化
ID 257382

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蕭志良

全馬 | 04:37:39 | 06:34/km | 第35馬

2019 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:37:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12"

01:02'55"

10 km

(01:02'55")

00:31'43" (+00'31")

15 km

(01:34'33")

00:31'38" (+00'26")

01:03'43" (+00'48")

20 km

(02:06'38")

00:32'05" (+00'53")

25 km

(02:38'53")

00:32'15" (+01'03")

01:06'01" (+03'06")

30 km

(03:12'39")

00:33'46" (+02'34")

35 km

(03:47'23")

00:34'44" (+03'32")

01:11'02" (+08'07")

40 km

(04:23'41")

00:36'18" (+05'06")

Finish

(04:37:39)

日期: 2019-10-27 05:30 - 地點: 西螺 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2264 Cal - 總步數: 48195 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'37"

(06'37")

06'36" (+00'34")

1002 / 1002

175 / 86

06'10"

(12'47")

06'06" (+00'04")

1009 / 2011

177 / 92

06'04"

(18'51")

06'03" (+00'01")

1001 / 3013

181 / 91

06'17"

(25'08")

06'15" (+00'13")

1003 / 4017

174 / 91

06'11"

(31'19")

06'05" (+00'03")

1013 / 5031

183 / 89

展開計圈分析

06'47"

(38'06")

06'46" (+00'44")

1001 / 6032

158 / 93

06'03"

(44'09")

06'02"

1000 / 7033

180 / 91

06'29"

(50'38")

06'26" (+00'24")

1005 / 8039

178 / 87

06'15"

(56'53")

06'12" (+00'10")

1006 / 9045

182 / 88

06'21"

(01:03'14")

06'17" (+00'15")

1009 / 10054

180 / 88

06'37"

(01:09'51")

06'36" (+00'34")

1002 / 11056

165 / 91

06'06"

(01:15'57")

06'03" (+00'01")

1006 / 12063

180 / 91

06'11"

(01:22'08")

06'10" (+00'08")

1000 / 13064

181 / 88

06'54"

(01:29'02")

06'53" (+00'51")

1000 / 14065

159 / 91

06'20"

(01:35'22")

06'17" (+00'15")

1005 / 15070

183 / 86

06'06"

(01:41'28")

06'05" (+00'03")

1001 / 16071

182 / 89

07'08"

(01:48'36")

07'04" (+01'02")

1007 / 17079

162 / 87

06'19"

(01:54'55")

06'14" (+00'12")

1012 / 18091

183 / 87

06'18"

(02:01'13")

06'15" (+00'13")

1005 / 19097

183 / 86

06'32"

(02:07'45")

06'31" (+00'29")

1000 / 20097

173 / 88

06'21"

(02:14'06")

06'18" (+00'16")

1007 / 21105

181 / 87

06'21"

(02:20'27")

06'19" (+00'17")

1004 / 22109

180 / 87

06'52"

(02:27'19")

06'46" (+00'44")

1012 / 23121

171 / 86

06'30"

(02:33'49")

06'26" (+00'24")

1008 / 24130

180 / 85

06'17"

(02:40'06")

06'15" (+00'13")

1004 / 25135

179 / 88

07'16"

(02:47'22")

07'13" (+01'11")

1006 / 26142

164 / 84

06'34"

(02:53'56")

06'31" (+00'29")

1007 / 27149

181 / 84

07'05"

(03:01'01")

07'03" (+01'01")

1003 / 28152

166 / 85

06'34"

(03:07'35")

06'30" (+00'28")

1008 / 29161

181 / 84

06'33"

(03:14'08")

06'31" (+00'29")

1004 / 30165

180 / 84

07'01"

(03:21'09")

06'56" (+00'54")

1010 / 31175

169 / 84

06'40"

(03:27'49")

06'37" (+00'35")

1006 / 32182

180 / 83

06'39"

(03:34'28")

06'37" (+00'35")

1004 / 33186

180 / 83

07'33"

(03:42'01")

07'29" (+01'27")

1007 / 34193

156 / 85

07'15"

(03:49'16")

07'12" (+01'10")

1005 / 35199

170 / 81

06'49"

(03:56'05")

06'47" (+00'45")

1004 / 36204

179 / 82

08'33"

(04:04'38")

08'32" (+02'30")

1001 / 37206

127 / 92

07'09"

(04:11'47")

07'05" (+01'03")

1007 / 38213

164 / 85

07'27"

(04:19'14")

07'23" (+01'21")

1008 / 39222

159 / 84

06'27"

(04:25'41")

06'22" (+00'20")

1011 / 40233

181 / 86

06'19"

(04:32'00")

06'14" (+00'12")

1011 / 41245

178 / 89

05'39"

(04:37'39")

06'00"

939 / 42185

178 / 93

彰化

蕭志良

留言

天尚未光跑西螺大橋
封橋暢行無阻
跑到橋下看Last 4k的標牌
里程一直倒數著
地表剩下的溫熱
至少用力地跑著
還熱情的太陽
有曬就不怕黑了

賽後評分: 路線沒折返，補給中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 150.32 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 1291.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Fu Ming Yang, 九紫九紫和其他 6 人說推

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觀看另 2 則留言

鄭永成恭喜完賽！

2019-10-27 16:54 ·

1 個人推

莊小勛恭喜志良全馬完賽！

2019-10-27 16:55 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'10"	00:12'48"
3	06'05"	00:18'53"
4	06'10"	00:25'03"
5	06'09"	00:31'12"
6	06'39"	00:37'51"
7	06'01"	00:43'52"
8	06'28"	00:50'20"
9	06'17"	00:56'37"
10	06'18"	01:02'55"
11	06'38"	01:09'33"
12	06'02"	01:15'35"
13	06'15"	01:21'50"
14	06'38"	01:28'28"
15	06'05"	01:34'33"
16	06'08"	01:40'41"
17	06'51"	01:47'32"
18	06'17"	01:53'49"
19	06'19"	02:00'08"
20	06'30"	02:06'38"
21	06'20"	02:12'58"
22	06'21"	02:19'19"
23	06'39"	02:25'58"
24	06'30"	02:32'28"
25	06'25"	02:38'53"
26	06'30"	02:45'23"
27	07'10"	02:52'33"
28	06'57"	02:59'30"
29	06'32"	03:06'02"
30	06'37"	03:12'39"
31	06'50"	03:19'29"
32	06'40"	03:26'09"
33	06'40"	03:32'49"
34	07'20"	03:40'09"
35	07'14"	03:47'23"
36	06'55"	03:54'18"
37	08'28"	04:02'46"
38	07'11"	04:09'57"
39	06'37"	04:16'34"
40	07'07"	04:23'41"
41	06'24"	04:30'05"
42	06'09"	04:36'14"
41.9	-30'-43"	04:38'05"