金正爽 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

金正爽台南
ID 332541

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全馬 | 05:21:30 | 07:37/km | 第9馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	05:21:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48"

01:07'08"

10 km

(01:07'08")

00:36'20" (+05'32")

15 km

(01:42'59")

00:35'51" (+05'03")

01:11'12" (+04'04")

20 km

(02:18'20")

00:35'21" (+04'33")

25 km

(02:52'52")

00:34'32" (+03'44")

01:10'40" (+03'32")

30 km

(03:29'00")

00:36'08" (+05'20")

35 km

(04:09'52")

00:40'52" (+10'04")

01:30'14" (+23'06")

40 km

(04:59'14")

00:49'22" (+18'34")

Finish

(05:21:30)

日期: 2019-10-27 06:31 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2745 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'40")

06'04" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'06"

(18'47")

06'06" (+00'26")

1000 / 3000

4

06'14"

(25'02")

06'14" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'46"

(30'48")

05'46" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽.Ya。

賽後評分: 好硬ㄚ。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 220.20 km

母子鱷魚國旗3代 3代累積 : 1005.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃大志, 黃柏元和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'04"	00:12'41"
3	06'07"	00:18'48"
4	06'14"	00:25'02"
5	05'46"	00:30'48"
6	07'10"	00:37'58"
7	08'30"	00:46'28"
8	05'52"	00:52'20"
9	06'15"	00:58'35"
10	08'33"	01:07'08"
11	06'29"	01:13'37"
12	06'22"	01:19'59"
13	06'50"	01:26'49"
14	06'27"	01:33'16"
15	09'43"	01:42'59"
16	09'23"	01:52'22"
17	06'05"	01:58'27"
18	05'48"	02:04'15"
19	07'15"	02:11'30"
20	06'50"	02:18'20"
21	07'21"	02:25'41"
22	06'23"	02:32'04"
23	06'03"	02:38'07"
24	05'41"	02:43'48"
25	09'04"	02:52'52"
26	07'30"	03:00'22"
27	08'44"	03:09'06"
28	06'45"	03:15'51"
29	07'02"	03:22'53"
30	06'07"	03:29'00"
31	06'10"	03:35'10"
32	05'59"	03:41'09"
33	09'10"	03:50'19"
34	09'25"	03:59'44"
35	10'08"	04:09'52"
36	10'33"	04:20'25"
37	11'15"	04:31'40"
38	08'21"	04:40'01"
39	07'25"	04:47'26"
40	11'48"	04:59'14"
41	11'01"	05:10'15"
42	08'55"	05:19'10"
42.4	06'07"	05:21'30"

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