林蜜暖 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

林蜜暖基隆
ID 256646

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全馬 | 05:53:31 | 08:22/km | 第8馬

2019西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	05:53:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00"

01:05'17"

10 km

(01:05'17")

00:33'17" (+01'17")

15 km

(01:40'53")

00:35'36" (+03'36")

01:13'25" (+08'08")

20 km

(02:18'42")

00:37'49" (+05'49")

25 km

(03:04'20")

00:45'38" (+13'38")

01:36'00" (+30'43")

30 km

(03:54'42")

00:50'22" (+18'22")

35 km

(04:46'14")

00:51'32" (+19'32")

01:39'20" (+34'03")

40 km

(05:34'02")

00:47'48" (+15'48")

Finish

(05:53:31)

日期: 2019-10-27 05:29 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2289 Cal - 總步數: 68060 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 62 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'44"

(06'44")

06'42" (+00'41")

1002 / 1002

192 / 77

2

06'04"

(12'48")

06'03" (+00'02")

1000 / 2003

198 / 83

3

06'32"

(19'20")

06'28" (+00'27")

1008 / 3011

191 / 80

4

06'09"

(25'29")

06'07" (+00'06")

1003 / 4015

194 / 84

5

06'35"

(32'04")

06'32" (+00'31")

1006 / 5021

188 / 81

展開計圈分析

6

06'47"

(38'51")

06'44" (+00'43")

1007 / 6028

192 / 77

7

06'04"

(44'55")

06'01"

1006 / 7034

194 / 85

8

07'25"

(52'20")

07'20" (+01'19")

1009 / 8044

183 / 74

9

06'33"

(58'53")

06'30" (+00'29")

1007 / 9051

191 / 80

10

06'29"

(01:05'22")

06'25" (+00'24")

1008 / 10060

191 / 81

11

06'42"

(01:12'04")

06'40" (+00'39")

1003 / 11063

190 / 78

12

06'32"

(01:18'36")

06'29" (+00'28")

1007 / 12070

192 / 80

13

06'35"

(01:25'11")

06'34" (+00'33")

1000 / 13071

192 / 79

14

09'03"

(01:34'14")

08'58" (+02'57")

1007 / 14079

176 / 63

15

06'44"

(01:40'58")

06'42" (+00'41")

1003 / 15083

191 / 77

16

07'18"

(01:48'16")

07'14" (+01'13")

1009 / 16092

193 / 71

17

07'51"

(01:56'07")

07'47" (+01'46")

1008 / 17100

183 / 69

18

07'11"

(02:03'18")

07'09" (+01'08")

1003 / 18104

188 / 73

19

07'16"

(02:10'34")

07'15" (+01'14")

1002 / 19105

190 / 72

20

08'15"

(02:18'49")

08'11" (+02'10")

1006 / 20112

185 / 65

21

07'29"

(02:26'18")

07'25" (+01'24")

1007 / 21120

186 / 72

22

07'49"

(02:34'07")

07'48" (+01'47")

1002 / 22122

189 / 67

23

10'08"

(02:44'15")

10'07" (+04'06")

1000 / 23122

193 / 51

24

08'50"

(02:53'05")

08'48" (+02'47")

1002 / 24125

192 / 58

25

11'31"

(03:04'36")

11'24" (+05'23")

1008 / 25133

226 / 38

26

08'27"

(03:13'03")

08'24" (+02'23")

1004 / 26138

184 / 64

27

12'00"

(03:25'03")

11'56" (+05'55")

1005 / 27143

175 / 47

28

11'16"

(03:36'19")

11'11" (+05'10")

1007 / 28151

181 / 49

29

08'18"

(03:44'37")

08'14" (+02'13")

1007 / 29159

191 / 63

30

10'32"

(03:55'09")

10'27" (+04'26")

1007 / 30166

208 / 45

31

10'20"

(04:05'29")

10'15" (+04'14")

1007 / 31174

186 / 52

32

08'53"

(04:14'22")

08'52" (+02'51")

1000 / 32174

190 / 59

33

11'44"

(04:26'06")

11'42" (+05'41")

1001 / 33176

221 / 38

34

12'19"

(04:38'25")

12'17" (+06'16")

1002 / 34179

203 / 40

35

08'06"

(04:46'31")

08'05" (+02'04")

1000 / 35179

185 / 66

36

09'54"

(04:56'25")

09'52" (+03'51")

1003 / 36182

194 / 52

37

08'41"

(05:05'06")

08'37" (+02'36")

1007 / 37189

185 / 62

38

08'55"

(05:14'01")

08'51" (+02'50")

1006 / 38196

196 / 57

39

09'17"

(05:23'18")

09'15" (+03'14")

1003 / 39199

201 / 53

40

11'02"

(05:34'20")

11'01" (+05'00")

1000 / 40200

177 / 51

41

08'52"

(05:43'12")

08'51" (+02'50")

1000 / 41200

201 / 56

42

07'33"

(05:50'45")

07'31" (+01'30")

1003 / 42203

189 / 69

賽後評分: 賽道平坦，烤豬肉太銷魂！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 134.30 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

菜雞（小P), 姜宗文和其他 13 人說推

·

觀看另 5 則留言

鄭永成恭喜完賽！

2019-10-27 21:49 ·

姜宗文恭喜暖妹完賽

2019-10-27 22:10 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'04"	00:12'47"
3	06'29"	00:19'16"
4	06'12"	00:25'28"
5	06'32"	00:32'00"
6	06'47"	00:38'47"
7	06'04"	00:44'51"
8	07'24"	00:52'15"
9	06'33"	00:58'48"
10	06'29"	01:05'17"
11	06'43"	01:12'00"
12	06'28"	01:18'28"
13	06'38"	01:25'06"
14	08'59"	01:34'05"
15	06'48"	01:40'53"
16	07'14"	01:48'07"
17	07'51"	01:55'58"
18	07'11"	02:03'09"
19	07'16"	02:10'25"
20	08'17"	02:18'42"
21	07'19"	02:26'01"
22	07'57"	02:33'58"
23	10'04"	02:44'02"
24	08'52"	02:52'54"
25	11'26"	03:04'20"
26	08'28"	03:12'48"
27	12'02"	03:24'50"
28	11'14"	03:36'04"
29	08'16"	03:44'20"
30	10'22"	03:54'42"
31	10'29"	04:05'11"
32	08'34"	04:13'45"
33	12'05"	04:25'50"
34	12'20"	04:38'10"
35	08'04"	04:46'14"
36	09'53"	04:56'07"
37	08'41"	05:04'48"
38	08'54"	05:13'42"
39	09'15"	05:22'57"
40	11'05"	05:34'02"
41	08'53"	05:42'55"
42	07'33"	05:50'28"
42.4	07'32"	05:53'31"

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