莊朝全 2019/11/02 訓練日誌

莊朝全高雄
ID 311416

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莊朝全

22.0 km | 01:43:20 | 04:41/km | 第23半馬

2019 RUN TO LOVE公益路跑

官方成績
日期	2019-11-02
成績	01:43:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'18")

00:22'18"

00:46'34"

10 km

(00:46'34")

00:24'16" (+01'58")

15 km

(01:10'13")

00:23'39" (+01'21")

00:48'22" (+01'48")

20 km

(01:34'56")

00:24'43" (+02'25")

Finish

(01:43:20)

日期: 2019-11-02 06:30 - 總爬升: 313 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

04'27"

(08'44")

04'27" (+00'11")

1000 / 2000

04'23"

(13'07")

04'23" (+00'07")

1000 / 3000

04'33"

(17'40")

04'33" (+00'17")

1000 / 4000

04'37"

(22'18")

04'37" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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小而美的公益路跑賽...

元亨寺到動物園上坡段追近了...

後段無法守成，天氣又熱...失速了

賽後評分: 起跑時間可以再提早些.... 頒獎拖太久.... 志工粉熱情...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 249.17 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王阿宏, 靜樺和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

王阿宏莊大哥好棒👍，跑山竟然拿第一名，（我懷疑偷騎腳踏車）果然是狠“腳”色，超讚的

2019-11-02 20:58 ·

1 個人推

莊朝全感謝阿宏...一起加油精進！

2019-11-02 21:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'28"	00:08'44"
3	04'23"	00:13'07"
4	04'33"	00:17'40"
5	04'38"	00:22'18"
6	04'41"	00:26'59"
7	04'35"	00:31'34"
8	04'47"	00:36'21"
9	05'06"	00:41'27"
10	05'07"	00:46'34"
11	04'28"	00:51'02"
12	04'46"	00:55'48"
13	04'45"	01:00'33"
14	04'46"	01:05'19"
15	04'54"	01:10'13"
16	04'51"	01:15'04"
17	04'56"	01:20'00"
18	05'02"	01:25'02"
19	04'58"	01:30'00"
20	04'56"	01:34'56"
21	04'47"	01:39'43"
21.8	04'37"	01:43'20"