逸韶陳 2019/11/02 訓練日誌

逸韶陳台南
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逸韶陳

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:24:43 | 04:51/km | 第1馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	03:24:43
總名次	49 / 3370
分組名次	12 / 560
平均速度	04:51/km

官方證書

逸韶陳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33"

00:48'28" (+00'52")

10 km

(00:48'28")

00:24'55" (+01'22")

15 km

(01:13'45")

00:25'17" (+01'44")

00:52'47" (+05'11")

20 km

(01:41'15")

00:27'30" (+03'57")

25 km

(02:05'16")

00:24'01" (+00'28")

00:47'36"

30 km

(02:28'51")

00:23'35" (+00'02")

35 km

(02:59'56")

00:31'05" (+07'32")

00:55'56" (+08'20")

40 km

(03:24'47")

00:24'51" (+01'18")

Finish

(03:24:43)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 473 m - 地點: 太魯閣峽谷 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2265 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+01'59")

1000 / 1000

04'32"

(09'08")

04'32" (+01'56")

1000 / 2000

04'35"

(13'44")

04'35" (+01'59")

1000 / 3000

04'45"

(18'30")

04'45" (+02'09")

1000 / 4000

04'59"

(23'30")

04'59" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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<初馬完賽文>

太魯閣峽谷⛰馬拉松終於順利完賽了🤩，去年這個時候，選擇挑戰了一日雙塔520公里的公路自行車🚴‍♂️活動，當時15個半小時完成，而今年轉換心情跟口味😜，換跑全馬🐎試試看看，這是我人生的第一場全馬，成績3小時24分37秒，比自己預期的時間還要快一些😎，順利達成目標🎉。

全馬42K，在這段3小時多的時間🕒裡，雙腳👣不停地奔跑向前➡️，只為了可以提早通過終點的拱門，過程的點滴辛苦🥵，只有親身跑過🏃的人才能體會，而終點甜美的喜悅，也只有努力完賽👍的人才能享受感受到，通過終點時，心❤️裡滿滿的感動，很高興自己沒有放棄🤨，也很開心自己做到了😊！

回想開始跑步的日子，從今年2月份🗓開始才真正有持續認真👊的練習跑步，很慶幸這段時間能夠遇到很多厲害的跑友🏃🏃🏻🏃🏾，互相鼓勵🤪互相傷害😂求進步，也有參加了在地的跑團團練🍩，更讓自己的速度☝️提升不少，謝謝🙇‍♂️這些曾經給過🗣我建議與幫助的朋友們👥。

因為跑步，也讓我跟老婆👩🏻的感情又再次的昇華⬆️到另一個更高的境界，原本就無話不談🤭的我們，聊天的內容中又增加了更多的跑步🏃🏻🏃‍♀️相關的話題，兩個人一起訓練🏋️‍♀️🏋️‍♂️，一起努力，讓我們平凡的生活中過得更幸福💑，也越來越充實👫。另外恭喜🎊老婆初半馬大破平時練習的PB，直接破2！1小時54分鐘完賽，分組第6又上凸台了🎉！

明年❓還有什麼等著我去挑戰🤟的呢？🤔暫時也還沒有想法，但是希望🙏自己能夠在運動這條路🛣上持續堅持下去，保持健康，保持樂觀，透過自己影響身邊還沒有跳進運動這個坑的人吧😬~

#跑齡十個月

#學中操馬團

#蕭壠愛馬士

#初馬330達標

賽前宣言: 個人初馬，期望平安順利完賽！

賽後評分: 補給站可以多ㄧ些
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 351.05 km

Nike Zoom Pegasus 35 Turbo - 黑色累積 : 1011.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

維鈞, Ing 和其他 17 人說推

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觀看另 9 則留言

塗孟儒恭喜完賽👍

2019-11-02 18:30 ·

1 個人推

中午跑者好強喔!

2019-11-04 08:29 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'33"	00:09'12"
3	04'36"	00:13'48"
4	04'46"	00:18'34"
5	04'59"	00:23'33"
6	04'58"	00:28'31"
7	04'48"	00:33'19"
8	04'45"	00:38'04"
9	04'50"	00:42'54"
10	05'34"	00:48'28"
11	02'36"	00:51'04"
12	04'11"	00:55'15"
13	06'25"	01:01'40"
14	05'01"	01:06'41"
15	07'04"	01:13'45"
16	07'40"	01:21'25"
17	03'44"	01:25'09"
18	06'10"	01:31'19"
19	09'55"	01:41'14"
20	00'01"	01:41'15"
21	04'07"	01:45'22"
22	03'51"	01:49'13"
23	04'57"	01:54'10"
24	05'37"	01:59'47"
25	05'29"	02:05'16"
26	05'01"	02:10'17"
27	04'23"	02:14'40"
28	04'38"	02:19'18"
29	04'51"	02:24'09"
30	04'42"	02:28'51"
31	06'03"	02:34'54"
32	04'43"	02:39'37"
33	03'34"	02:43'11"
34	16'44"	02:59'55"
35	00'01"	02:59'56"
36	03'20"	03:03'16"
37	04'49"	03:08'05"
38	05'29"	03:13'34"
39	11'12"	03:24'46"
40	00'01"	03:24'47"
40.4	00'02"	03:24'48"