鹹鴿 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

鹹鴿桃園
ID 4033

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全馬 | 03:45:22 | 05:20/km | 第48馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	03:45:22
總名次	- / 3370
分組名次	- / 885
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51" (+18'50")

00:48'07" (+10'43")

10 km

(00:48'07")

00:23'16" (+17'15")

15 km

(00:54'08")

00:06'01"

00:37'24"

20 km

(01:25'31")

00:31'23" (+25'22")

25 km

(01:51'41")

00:26'10" (+20'09")

00:47'20" (+09'56")

30 km

(02:12'51")

00:21'10" (+15'09")

35 km

(02:34'35")

00:21'44" (+15'43")

00:54'22" (+16'58")

40 km

(03:07'13")

00:32'38" (+26'37")

Finish

(03:45:22)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 1147 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2951 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 79%

賽後評分: 優值賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 199.12 km

子母鱷魚 Y拖3代累積 : 8513.0 km

Strava 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'51"	00:09'42"
3	04'52"	00:14'34"
4	05'04"	00:19'38"
5	05'13"	00:24'51"
6	05'08"	00:29'59"
7	05'02"	00:35'01"
8	05'23"	00:40'24"
9	05'02"	00:45'26"
10	02'41"	00:48'07"
11	02'34"	00:50'41"
12	00'48"	00:51'29"
13	00'23"	00:51'52"
14	01'40"	00:53'32"
15	00'36"	00:54'08"
16	04'40"	00:58'48"
17	06'15"	01:05'03"
18	05'10"	01:10'13"
19	07'19"	01:17'32"
20	07'59"	01:25'31"
21	04'46"	01:30'17"
22	06'05"	01:36'22"
23	11'04"	01:47'26"
24	00'25"	01:47'51"
25	03'50"	01:51'41"
26	02'33"	01:54'14"
27	03'56"	01:58'10"
28	05'56"	02:04'06"
29	03'19"	02:07'25"
30	05'26"	02:12'51"
31	09'00"	02:21'51"
32	00'12"	02:22'03"
33	04'44"	02:26'47"
34	04'18"	02:31'05"
35	03'30"	02:34'35"
36	04'47"	02:39'22"
37	11'14"	02:50'36"
38	02'26"	02:53'02"
39	06'06"	02:59'08"
40	08'05"	03:07'13"
41	00'18"	03:07'31"
42	04'10"	03:11'41"
43	02'08"	03:13'49"
44	02'32"	03:16'21"
45	00'18"	03:16'39"
46	02'04"	03:18'43"
47	02'42"	03:21'25"
48	01'43"	03:23'08"
49	01'58"	03:25'06"
50	05'00"	03:30'06"
51	09'23"	03:39'29"
52	05'42"	03:45'11"
52.6	00'34"	03:45'32"

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