楊小皮 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

楊小皮花蓮
ID 360880

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全馬 | 04:09:49 | 05:55/km | 第2馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	04:09:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+02'18")

00:51'56"

10 km

(00:51'56")

00:25'20" (+01'02")

15 km

(01:19'52")

00:27'56" (+03'38")

00:57'28" (+05'32")

20 km

(01:49'24")

00:29'32" (+05'14")

25 km

(02:13'42")

00:24'18"

00:52'31" (+00'35")

30 km

(02:41'55")

00:28'13" (+03'55")

Finish

(04:09:49)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 486 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2183 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+02'01")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'44")

05'10" (+01'37")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'56")

05'12" (+01'39")

1000 / 3000

4

05'13"

(21'09")

05'13" (+01'40")

1000 / 4000

5

05'26"

(26'35")

05'26" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Gogogo！

賽後評分: 好山好水好多妹🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 68.05 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), Mr Rong 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'11"	00:10'45"
3	05'12"	00:15'57"
4	05'13"	00:21'10"
5	05'26"	00:26'36"
6	05'04"	00:31'40"
7	05'02"	00:36'42"
8	04'58"	00:41'40"
9	05'09"	00:46'49"
10	05'07"	00:51'56"
11	03'40"	00:55'36"
12	05'08"	01:00'44"
13	06'01"	01:06'45"
14	06'10"	01:12'55"
15	06'57"	01:19'52"
16	08'13"	01:28'05"
17	03'10"	01:31'15"
18	06'44"	01:37'59"
19	03'59"	01:41'58"
20	07'26"	01:49'24"
21	02'59"	01:52'23"
22	03'34"	01:55'57"
23	06'17"	02:02'14"
24	06'21"	02:08'35"
25	05'07"	02:13'42"
26	05'59"	02:19'41"
27	05'26"	02:25'07"
28	06'06"	02:31'13"
29	05'32"	02:36'45"
30	05'10"	02:41'55"
31	15'21"	02:57'16"
32	00'05"	02:57'21"
33	10'12"	03:07'33"
42.9	00'05"	03:08'27"

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