Yao-Hui Kuo 2019/11/03 訓練日誌

Yao-Hui Kuo 基隆
ID 410186

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Yao-Hui Kuo

半馬 | 02:04:36 | 05:54/km | 第3半馬

2019岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:04:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10" (+00'23")

00:59'02" (+00'28")

10 km

(00:59'02")

00:29'52" (+01'05")

15 km

(01:27'49")

00:28'47"

00:58'34"

20 km

(01:57'36")

00:29'47" (+01'00")

Finish

(02:04:36)

日期: 2019-11-03 06:01 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1354 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'26")

1000 / 1000

05'46"

(11'21")

05'46" (+00'37")

1000 / 2000

06'07"

(17'28")

06'07" (+00'58")

1000 / 3000

05'50"

(23'19")

05'50" (+00'41")

1000 / 4000

05'51"

(29'10")

05'51" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑太快...17K開始抽筋
台北半馬要再慢一點

賽後評分: 交管不良
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.54 km

mizuno rider22 累積 : 345.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Bryan Yen 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'46"	00:11'21"
3	06'07"	00:17'28"
4	05'51"	00:23'19"
5	05'51"	00:29'10"
6	05'54"	00:35'04"
7	05'52"	00:40'56"
8	05'55"	00:46'51"
9	05'52"	00:52'43"
10	06'19"	00:59'02"
11	06'14"	01:05'16"
12	05'09"	01:10'25"
13	05'36"	01:16'01"
14	05'57"	01:21'58"
15	05'51"	01:27'49"
16	05'26"	01:33'15"
17	06'02"	01:39'17"
18	06'00"	01:45'17"
19	05'56"	01:51'13"
20	06'23"	01:57'36"
21	05'24"	02:03'00"
21.3	05'12"	02:04'36"