郭性文 2019/11/03 訓練日誌

郭性文高雄
ID 264917

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郭性文

半馬 | 02:38:25 | 07:30/km | 第27半馬

山海戀歌再現柴山高雄市議長盃防毒馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:38:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58"

01:10'00"

10 km

(01:10'00")

00:36'02" (+02'04")

15 km

(01:47'57")

00:37'57" (+03'59")

01:14'11" (+04'11")

20 km

(02:24'11")

00:36'14" (+02'16")

Finish

(02:38:25)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 446 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1473 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+01'29")

1000 / 1000

06'23"

(13'56")

06'23" (+00'20")

1000 / 2000

06'03"

(20'00")

06'03"

1000 / 3000

07'22"

(27'22")

07'22" (+01'19")

1000 / 4000

06'35"

(33'58")

06'35" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑步是最好的療傷藥

賽後評分: 最後的叉路口沒人員沒指示跑者都不知道要往哪裏跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.13 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

500 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'24"	00:13'57"
3	06'03"	00:20'00"
4	07'22"	00:27'22"
5	06'36"	00:33'58"
6	06'11"	00:40'09"
7	08'22"	00:48'31"
8	07'14"	00:55'45"
9	06'34"	01:02'19"
10	07'41"	01:10'00"
11	07'38"	01:17'38"
12	07'36"	01:25'14"
13	07'29"	01:32'43"
14	08'17"	01:41'00"
15	06'57"	01:47'57"
16	06'54"	01:54'51"
17	08'10"	02:03'01"
18	07'15"	02:10'16"
19	06'11"	02:16'27"
20	07'44"	02:24'11"
21	09'25"	02:33'36"
21.9	05'08"	02:38'25"