謝明峰 2019/11/03 訓練日誌

謝明峰台中
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謝明峰

全馬 | 04:08:56 | 05:53/km | 第36馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:08:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+02'31")

00:53'52"

10 km

(00:53'52")

00:27'17" (+03'13")

15 km

(01:20'40")

00:26'48" (+02'44")

00:58'23" (+04'31")

20 km

(01:52'15")

00:31'35" (+07'31")

25 km

(02:16'19")

00:24'04"

00:56'31" (+02'39")

30 km

(02:48'46")

00:32'27" (+08'23")

35 km

(03:16'56")

00:28'10" (+04'06")

01:02'36" (+08'44")

40 km

(03:51'22")

00:34'26" (+10'22")

Finish

(04:08:56)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 886 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2140 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'34"

(08'34")

05'21" (+00'49")

1600 / 1600

08'29"

(17'03")

05'18" (+00'46")

1600 / 3200

08'20"

(25'24")

05'13" (+00'41")

1600 / 4800

08'30"

(33'54")

05'19" (+00'47")

1600 / 6400

08'23"

(42'18")

05'14" (+00'42")

1600 / 8000

展開計圈分析

台中

謝明峰

留言

狀況不佳，沒設定目標，起跑就輕鬆跑。
約5k左右遇到貝殼，陪她一起跑，在清新貝殼遇到認識的跑友，我就先跑了。
跑完藍色公路後，約34k腳有點僵硬，跑不動了，最後再放慢速度，跑走策略完成比賽。

賽後評分: 一樣的老問題，交管不佳。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.53 km

new balance MFLSHLU1 藍1 27.5 累積 : 917.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, 小童*童同學和其他 117 人說推

留言

觀看另 42 則留言

vivi 恭喜高速漂亮完賽👍

2019-11-17 20:35 ·

1 個人推

小童*童同學恭喜完賽

2019-11-23 21:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	04'50"	00:10'35"
3	05'27"	00:16'02"
4	05'12"	00:21'14"
5	05'21"	00:26'35"
6	05'16"	00:31'51"
7	05'08"	00:36'59"
8	05'20"	00:42'19"
9	05'19"	00:47'38"
10	06'14"	00:53'52"
11	05'35"	00:59'27"
12	04'58"	01:04'25"
13	06'29"	01:10'54"
14	04'59"	01:15'53"
15	04'47"	01:20'40"
16	05'04"	01:25'44"
17	05'34"	01:31'18"
18	07'00"	01:38'18"
19	08'03"	01:46'21"
20	05'54"	01:52'15"
21	05'48"	01:58'03"
22	04'37"	02:02'40"
23	04'27"	02:07'07"
24	04'37"	02:11'44"
25	04'35"	02:16'19"
26	06'59"	02:23'18"
27	06'55"	02:30'13"
28	07'46"	02:37'59"
29	05'37"	02:43'36"
30	05'10"	02:48'46"
31	05'48"	02:54'34"
32	04'53"	02:59'27"
33	04'49"	03:04'16"
34	06'20"	03:10'36"
35	06'20"	03:16'56"
36	06'48"	03:23'44"
37	07'19"	03:31'03"
38	07'24"	03:38'27"
39	07'03"	03:45'30"
40	05'52"	03:51'22"
41	07'08"	03:58'30"
42	06'56"	04:05'26"
42.5	06'36"	04:08'57"