LikaiHo 2019/11/03 訓練日誌

LikaiHo 台北市
ID 807

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LikaiHo

全馬 | 04:26:24 | 06:18/km | 第46馬

2019岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:26:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:51'50"

10 km

(00:51'50")

00:27'01" (+02'12")

15 km

(01:17'41")

00:25'51" (+01'02")

01:02'23" (+10'33")

20 km

(01:54'13")

00:36'32" (+11'43")

25 km

(02:23'34")

00:29'21" (+04'32")

01:10'59" (+19'09")

30 km

(03:05'12")

00:41'38" (+16'49")

35 km

(03:36'39")

00:31'27" (+06'38")

01:05'26" (+13'36")

40 km

(04:10'38")

00:33'59" (+09'10")

Finish

(04:26:24)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 635 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2353 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'29")

1000 / 1000

04'54"

(09'51")

04'54" (+00'27")

1000 / 2000

05'05"

(14'56")

05'05" (+00'38")

1000 / 3000

04'49"

(19'46")

04'49" (+00'22")

1000 / 4000

05'02"

(24'49")

05'02" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯… 很多站有冰塊… 最大敗筆是起跑兩分鐘我用4:45的速度跑竟然被擋紅燈… 跑到精科竟然看到半馬組前幾有披彩帶的竟然也要等紅燈…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 154.08 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳沆圳和 Gallen Lee 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'55"	00:09'51"
3	05'05"	00:14'56"
4	04'50"	00:19'46"
5	05'03"	00:24'49"
6	04'57"	00:29'46"
7	04'53"	00:34'39"
8	05'15"	00:39'54"
9	05'29"	00:45'23"
10	06'27"	00:51'50"
11	05'04"	00:56'54"
12	04'28"	01:01'22"
13	06'28"	01:07'50"
14	05'13"	01:13'03"
15	04'38"	01:17'41"
16	05'35"	01:23'16"
17	06'33"	01:29'49"
18	07'59"	01:37'48"
19	08'44"	01:46'32"
20	07'41"	01:54'13"
21	07'49"	02:02'02"
22	05'21"	02:07'23"
23	05'33"	02:12'56"
24	05'10"	02:18'06"
25	05'28"	02:23'34"
26	10'18"	02:33'52"
27	08'13"	02:42'05"
28	11'12"	02:53'17"
29	06'19"	02:59'36"
30	05'36"	03:05'12"
31	06'20"	03:11'32"
32	05'11"	03:16'43"
33	05'54"	03:22'37"
34	07'03"	03:29'40"
35	06'59"	03:36'39"
36	07'19"	03:43'58"
37	06'17"	03:50'15"
38	07'39"	03:57'54"
39	06'41"	04:04'35"
40	06'03"	04:10'38"
41	06'41"	04:17'19"
42	06'12"	04:23'31"
42.6	05'05"	04:26'24"