paul 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

paul 台北市
ID 301845

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paul

全馬 | 04:22:25 | 06:13/km | 第66馬

2019岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:22:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+00'16")

00:57'31"

10 km

(00:57'31")

00:28'50" (+00'25")

15 km

(01:26'56")

00:29'25" (+01'00")

01:02'08" (+04'37")

20 km

(01:59'39")

00:32'43" (+04'18")

25 km

(02:28'04")

00:28'25"

01:05'55" (+08'24")

30 km

(03:05'34")

00:37'30" (+09'05")

35 km

(03:35'14")

00:29'40" (+01'15")

01:00'02" (+02'31")

40 km

(04:05'36")

00:30'22" (+01'57")

Finish

(04:22:25)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 869 m - 地點: 台中岱宇馬 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2292 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'22")

1000 / 1000

05'53"

(11'26")

05'53" (+00'43")

1000 / 2000

05'46"

(17'12")

05'46" (+00'36")

1000 / 3000

05'46"

(22'59")

05'46" (+00'36")

1000 / 4000

05'41"

(28'40")

05'41" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

paul

留言

賽後評分: 路線轉彎好多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.51 km

NIKE ZOOM FLY(Black/white) 累積 : 245.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

艾將, 陳波基和其他 4 人說推

留言

Bao yuan 泰國役的聽說都比較會跑。

2019-11-03 15:44 ·

paul 有聽說

2019-11-03 22:13 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'53"	00:11'26"
3	05'47"	00:17'13"
4	05'46"	00:22'59"
5	05'42"	00:28'41"
6	05'44"	00:34'25"
7	05'28"	00:39'53"
8	05'38"	00:45'31"
9	05'44"	00:51'15"
10	06'16"	00:57'31"
11	06'07"	01:03'38"
12	05'22"	01:09'00"
13	06'24"	01:15'24"
14	06'04"	01:21'28"
15	05'28"	01:26'56"
16	06'10"	01:33'06"
17	05'52"	01:38'58"
18	06'27"	01:45'25"
19	07'00"	01:52'25"
20	07'14"	01:59'39"
21	06'42"	02:06'21"
22	05'45"	02:12'06"
23	05'28"	02:17'34"
24	05'15"	02:22'49"
25	05'15"	02:28'04"
26	07'39"	02:35'43"
27	07'41"	02:43'24"
28	10'14"	02:53'38"
29	06'16"	02:59'54"
30	05'40"	03:05'34"
31	06'51"	03:12'25"
32	05'10"	03:17'35"
33	05'34"	03:23'09"
34	06'13"	03:29'22"
35	05'52"	03:35'14"
36	06'00"	03:41'14"
37	05'14"	03:46'28"
38	06'24"	03:52'52"
39	07'08"	04:00'00"
40	05'36"	04:05'36"
41	06'44"	04:12'20"
42	05'32"	04:17'52"
42.7	06'06"	04:22'25"