john 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

john 台北市
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john

24.0 km | 02:35:55 | 06:29/km | 第19半馬

2019 大屯山超級馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:35:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45" (+06'13")

01:10'08" (+05'06")

10 km

(01:10'08")

00:36'23" (+08'51")

15 km

(01:47'38")

00:37'30" (+09'58")

01:05'02"

20 km

(02:15'10")

00:27'32"

Finish

(02:35:55)

日期: 2019-11-03 07:30 - 總爬升: 702 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1286 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'23")

1000 / 1000

07'32"

(12'49")

07'32" (+02'39")

1000 / 2000

06'38"

(19'27")

06'38" (+01'45")

1000 / 3000

07'10"

(26'38")

07'10" (+02'17")

1000 / 4000

07'06"

(33'44")

07'06" (+02'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

john

留言

Good

賽後評分: 路線規劃的很好補給點也很密集
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.72 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

DakotaDe, 熊燦輝和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	05'05"	00:12'50"
3	06'38"	00:19'28"
4	07'11"	00:26'39"
5	07'06"	00:33'45"
6	08'18"	00:42'03"
7	07'47"	00:49'50"
8	08'09"	00:57'59"
9	06'14"	01:04'13"
10	05'55"	01:10'08"
11	07'03"	01:17'11"
12	06'58"	01:24'09"
13	08'36"	01:32'45"
14	08'03"	01:40'48"
15	06'50"	01:47'38"
16	05'38"	01:53'16"
17	05'23"	01:58'39"
18	05'11"	02:03'50"
19	04'53"	02:08'43"
20	06'27"	02:15'10"
21	06'06"	02:21'16"
22	06'17"	02:27'33"
23	06'10"	02:33'43"
23.4	05'27"	02:35'56"