alan 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

alan 彰化
ID 89843

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全馬 | 04:26:24 | 06:18/km | 第7馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:26:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+00'59")

00:57'09"

10 km

(00:57'09")

00:28'05"

15 km

(01:25'17")

00:28'08" (+00'03")

01:02'49" (+05'40")

20 km

(01:59'58")

00:34'41" (+06'36")

25 km

(02:30'05")

00:30'07" (+02'02")

01:11'16" (+14'07")

30 km

(03:11'14")

00:41'09" (+13'04")

35 km

(03:42'25")

00:31'11" (+03'06")

01:01'20" (+04'11")

40 km

(04:12'34")

00:30'09" (+02'04")

Finish

(04:26:24)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 1122 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2802 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'53")

05'50" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'43")

05'49" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'44"

(23'27")

05'44" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'36"

(29'03")

05'36" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給豐富辛苦眾多的交管人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.64 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂明潤, ChiangYu🆕♾ 和其他 33 人說推

·

觀看另 12 則留言

alan 謝謝各位好友

2019-11-03 21:43 ·

Nico 偶像😍😍

2019-11-04 12:11 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'51"	00:11'54"
3	05'49"	00:17'43"
4	05'44"	00:23'27"
5	05'37"	00:29'04"
6	05'36"	00:34'40"
7	05'28"	00:40'08"
8	05'37"	00:45'45"
9	05'30"	00:51'15"
10	05'54"	00:57'09"
11	05'48"	01:02'57"
12	05'12"	01:08'09"
13	06'25"	01:14'34"
14	05'41"	01:20'15"
15	05'02"	01:25'17"
16	05'29"	01:30'46"
17	05'58"	01:36'44"
18	07'11"	01:43'55"
19	08'50"	01:52'45"
20	07'13"	01:59'58"
21	06'47"	02:06'45"
22	05'41"	02:12'26"
23	06'25"	02:18'51"
24	05'20"	02:24'11"
25	05'54"	02:30'05"
26	09'47"	02:39'52"
27	08'53"	02:48'45"
28	10'28"	02:59'13"
29	06'23"	03:05'36"
30	05'38"	03:11'14"
31	06'21"	03:17'35"
32	05'33"	03:23'08"
33	06'08"	03:29'16"
34	06'56"	03:36'12"
35	06'13"	03:42'25"
36	06'03"	03:48'28"
37	06'18"	03:54'46"
38	06'15"	04:01'01"
39	06'15"	04:07'16"
40	05'18"	04:12'34"
41	06'03"	04:18'37"
42	05'34"	04:24'11"
42.5	04'53"	04:26'24"

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