施國隆 2019/11/03 訓練日誌

施國隆基隆
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施國隆

全馬 | 04:26:36 | 06:19/km | 第6馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:26:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17" (+00'49")

00:59'32"

10 km

(00:59'32")

00:30'15" (+01'47")

15 km

(01:28'32")

00:29'00" (+00'32")

01:05'08" (+05'36")

20 km

(02:04'40")

00:36'08" (+07'40")

25 km

(02:33'08")

00:28'28"

01:06'05" (+06'33")

30 km

(03:10'45")

00:37'37" (+09'09")

35 km

(03:40'53")

00:30'08" (+01'40")

01:00'49" (+01'17")

40 km

(04:11'34")

00:30'41" (+02'13")

Finish

(04:26:36)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 628 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2560 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'30")

1000 / 1000

05'28"

(11'48")

05'28" (+00'39")

1000 / 2000

05'42"

(17'30")

05'42" (+00'53")

1000 / 3000

06'01"

(23'32")

06'01" (+01'12")

1000 / 4000

05'50"

(29'22")

05'50" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: NA

賽後評分: NA
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.65 km

saucony KINVARA 9 累積 : 783.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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留言

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Kent Hong （見成）恭喜國隆哥全馬高速完賽；超讚！

2019-11-03 23:08 ·

1 個人推

邱義欽恭喜國隆哥完賽

2019-11-04 10:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'29"	00:11'43"
3	05'42"	00:17'25"
4	06'02"	00:23'27"
5	05'50"	00:29'17"
6	06'44"	00:36'01"
7	05'59"	00:42'00"
8	05'37"	00:47'37"
9	05'26"	00:53'03"
10	06'29"	00:59'32"
11	06'58"	01:06'30"
12	04'49"	01:11'19"
13	06'47"	01:18'06"
14	05'36"	01:23'42"
15	04'50"	01:28'32"
16	06'10"	01:34'42"
17	05'51"	01:40'33"
18	08'00"	01:48'33"
19	08'07"	01:56'40"
20	08'00"	02:04'40"
21	07'33"	02:12'13"
22	05'24"	02:17'37"
23	05'33"	02:23'10"
24	04'54"	02:28'04"
25	05'04"	02:33'08"
26	09'04"	02:42'12"
27	07'06"	02:49'18"
28	09'29"	02:58'47"
29	06'11"	03:04'58"
30	05'47"	03:10'45"
31	06'51"	03:17'36"
32	05'32"	03:23'08"
33	05'53"	03:29'01"
34	06'03"	03:35'04"
35	05'49"	03:40'53"
36	06'17"	03:47'10"
37	05'53"	03:53'03"
38	06'44"	03:59'47"
39	06'13"	04:06'00"
40	05'34"	04:11'34"
41	06'34"	04:18'08"
42	05'34"	04:23'42"
42.5	05'18"	04:26'31"