JONES TENG 2019/11/03 訓練日誌

JONES TENG 基隆
ID 389135

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JONES TENG

全馬 | 04:32:00 | 06:26/km | 第16馬

第四屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:32:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28"

00:56'01"

10 km

(00:56'01")

00:28'33" (+01'05")

15 km

(01:25'03")

00:29'02" (+01'34")

00:58'36" (+02'35")

20 km

(01:54'37")

00:29'34" (+02'06")

25 km

(02:25'03")

00:30'26" (+02'58")

01:02'22" (+06'21")

30 km

(02:56'59")

00:31'56" (+04'28")

35 km

(03:31'01")

00:34'02" (+06'34")

01:08'15" (+12'14")

40 km

(04:05'14")

00:34'13" (+06'45")

Finish

(04:32:00)

日期: 2019-11-03 06:24 - 地點: 三鶯陶花源 - 天氣: 陰轉小雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3229 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07"

1000 / 1000

05'25"

(10'33")

05'25" (+00'18")

1000 / 2000

05'34"

(16'07")

05'34" (+00'27")

1000 / 3000

05'33"

(21'41")

05'33" (+00'26")

1000 / 4000

05'44"

(27'25")

05'44" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給簡單就好

賽前宣言: 二度參賽

賽後評分: 比上屆進步
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.71 km

adidas adizero boston 7 累積 : 747.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂奇憲, JASONSTCHANG 和其他 8 人說推

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周上智恭喜完賽

2019-11-03 22:36 ·

JONES TENG 感謝

2019-11-03 23:21 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'25"	00:10'34"
3	05'34"	00:16'08"
4	05'35"	00:21'43"
5	05'45"	00:27'28"
6	05'34"	00:33'02"
7	05'41"	00:38'43"
8	05'44"	00:44'27"
9	05'49"	00:50'16"
10	05'45"	00:56'01"
11	05'49"	01:01'50"
12	05'46"	01:07'36"
13	05'47"	01:13'23"
14	05'57"	01:19'20"
15	05'43"	01:25'03"
16	06'00"	01:31'03"
17	05'44"	01:36'47"
18	05'56"	01:42'43"
19	06'05"	01:48'48"
20	05'49"	01:54'37"
21	05'55"	02:00'32"
22	06'26"	02:06'58"
23	05'55"	02:12'53"
24	05'51"	02:18'44"
25	06'19"	02:25'03"
26	06'01"	02:31'04"
27	06'31"	02:37'35"
28	06'12"	02:43'47"
29	06'41"	02:50'28"
30	06'31"	02:56'59"
31	07'07"	03:04'06"
32	06'30"	03:10'36"
33	06'52"	03:17'28"
34	06'56"	03:24'24"
35	06'37"	03:31'01"
36	07'03"	03:38'04"
37	06'36"	03:44'40"
38	06'59"	03:51'39"
39	06'34"	03:58'13"
40	07'01"	04:05'14"
41	07'00"	04:12'14"
42	07'09"	04:19'23"
43	07'42"	04:27'05"
43.8	06'11"	04:32'01"