陳威延（阿勇）🍺 2019/11/03 訓練日誌

陳威延（阿勇）🍺 台中
ID 194856

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陳威延（阿勇）🍺

全馬 | 04:44:41 | 06:44/km | 第36馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:44:41
總名次	284 / 1083
分組名次	104 / 332
平均速度	06:44/km

官方證書

陳威延（阿勇）🍺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26" (+00'07")

00:52'45"

10 km

(00:52'45")

00:26'19"

15 km

(01:19'44")

00:26'59" (+00'40")

00:59'37" (+06'52")

20 km

(01:52'22")

00:32'38" (+06'19")

25 km

(02:21'29")

00:29'07" (+02'48")

01:10'41" (+17'56")

30 km

(03:03'03")

00:41'34" (+15'15")

35 km

(03:36'27")

00:33'24" (+07'05")

01:15'02" (+22'17")

40 km

(04:18'05")

00:41'38" (+15'19")

Finish

(04:44:41)

日期: 2019-11-03 05:52 - 總爬升: 639 m - 地點: 市政府 - 天氣: 涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2577 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'42")

1000 / 1000

05'04"

(10'30")

05'04" (+00'20")

1000 / 2000

05'38"

(16'09")

05'38" (+00'54")

1000 / 3000

05'01"

(21'10")

05'01" (+00'17")

1000 / 4000

05'14"

(26'25")

05'14" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

遇到了博鈞和他朋友，小跑了一段，雖然跑量夠但是肌力不足，到後來剩6、7K兩隻腳都在抽筋邊緣掙扎，只能走走停停，真的有點累😞

賽前宣言: 朋友ㄧ起報名👍

賽後評分: 感覺不是很好🤔
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 319.20 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂明潤, SKY Wu 和其他 12 人說推

留言

觀看另 4 則留言

林老師恭喜完賽

2019-11-03 15:04 ·

vivi 恭喜完賽👍讚。

2019-11-03 18:29 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'04"	00:10'31"
3	05'39"	00:16'10"
4	05'01"	00:21'11"
5	05'15"	00:26'26"
6	05'05"	00:31'31"
7	05'11"	00:36'42"
8	05'00"	00:41'42"
9	05'07"	00:46'49"
10	05'56"	00:52'45"
11	05'38"	00:58'23"
12	04'45"	01:03'08"
13	06'00"	01:09'08"
14	05'38"	01:14'46"
15	04'58"	01:19'44"
16	05'08"	01:24'52"
17	05'37"	01:30'29"
18	07'02"	01:37'31"
19	07'29"	01:45'00"
20	07'22"	01:52'22"
21	07'05"	01:59'27"
22	05'41"	02:05'08"
23	05'45"	02:10'53"
24	05'23"	02:16'16"
25	05'13"	02:21'29"
26	09'15"	02:30'44"
27	08'19"	02:39'03"
28	10'42"	02:49'45"
29	07'08"	02:56'53"
30	06'10"	03:03'03"
31	07'28"	03:10'31"
32	05'29"	03:16'00"
33	06'27"	03:22'27"
34	07'31"	03:29'58"
35	06'29"	03:36'27"
36	08'05"	03:44'32"
37	07'07"	03:51'39"
38	07'40"	03:59'19"
39	10'21"	04:09'40"
40	08'25"	04:18'05"
41	10'26"	04:28'31"
42	10'17"	04:38'48"
42.7	08'31"	04:44'42"