JY 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

JY 台南
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全馬 | 04:15:52 | 06:03/km | 第15馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:15:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26"

00:50'12"

10 km

(00:50'12")

00:25'46" (+01'20")

15 km

(01:15'11")

00:24'59" (+00'33")

00:57'17" (+07'05")

20 km

(01:47'29")

00:32'18" (+07'52")

25 km

(02:15'22")

00:27'53" (+03'27")

01:07'56" (+17'44")

30 km

(02:55'25")

00:40'03" (+15'37")

35 km

(03:26'01")

00:30'36" (+06'10")

01:03'17" (+13'05")

40 km

(03:58'42")

00:32'41" (+08'15")

Finish

(04:15:52)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 651 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2143 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'17")

1000 / 1000

04'56"

(09'37")

04'56" (+00'32")

1000 / 2000

04'52"

(14'30")

04'52" (+00'28")

1000 / 3000

04'59"

(19'29")

04'59" (+00'35")

1000 / 4000

04'56"

(24'26")

04'56" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑

賽後評分: 交管多，山路多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.17 km

Nike Vaporfly 4% knitfly 累積 : 448.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

戴劍峰, 陳沆圳和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'56"	00:09'37"
3	04'53"	00:14'30"
4	04'59"	00:19'29"
5	04'57"	00:24'26"
6	04'54"	00:29'20"
7	04'53"	00:34'13"
8	05'01"	00:39'14"
9	05'02"	00:44'16"
10	05'56"	00:50'12"
11	05'05"	00:55'17"
12	04'24"	00:59'41"
13	05'30"	01:05'11"
14	05'26"	01:10'37"
15	04'34"	01:15'11"
16	04'40"	01:19'51"
17	05'34"	01:25'25"
18	06'32"	01:31'57"
19	08'01"	01:39'58"
20	07'31"	01:47'29"
21	07'25"	01:54'54"
22	05'18"	02:00'12"
23	05'30"	02:05'42"
24	04'52"	02:10'34"
25	04'48"	02:15'22"
26	09'02"	02:24'24"
27	08'09"	02:32'33"
28	10'11"	02:42'44"
29	07'07"	02:49'51"
30	05'34"	02:55'25"
31	06'07"	03:01'32"
32	05'20"	03:06'52"
33	05'32"	03:12'24"
34	06'40"	03:19'04"
35	06'57"	03:26'01"
36	05'58"	03:31'59"
37	06'02"	03:38'01"
38	07'09"	03:45'10"
39	06'39"	03:51'49"
40	06'53"	03:58'42"
41	05'58"	04:04'40"
42	06'44"	04:11'24"
42.7	06'02"	04:15'52"