劉啟楨 2019/11/03 訓練日誌

劉啟楨台中
ID 350319

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劉啟楨

全馬 | 03:53:03 | 05:31/km | 第26馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:53:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:48'30"

10 km

(00:48'30")

00:25'12" (+01'54")

15 km

(01:12'48")

00:24'18" (+01'00")

00:55'24" (+06'54")

20 km

(01:43'54")

00:31'06" (+07'48")

25 km

(02:08'35")

00:24'41" (+01'23")

00:58'53" (+10'23")

30 km

(02:42'47")

00:34'12" (+10'54")

35 km

(03:09'38")

00:26'51" (+03'33")

00:56'07" (+07'37")

40 km

(03:38'54")

00:29'16" (+05'58")

Finish

(03:53:03)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 637 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2374 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'09")

1000 / 1000

04'27"

(08'52")

04'27" (+00'11")

1000 / 2000

04'50"

(13'42")

04'50" (+00'34")

1000 / 3000

04'48"

(18'30")

04'48" (+00'32")

1000 / 4000

04'47"

(23'18")

04'47" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2019岱宇台中國際馬拉松
第三次跑岱宇馬，路線還是一樣硬，好幾個月沒跑全馬了，今天是久違的第一場，和賽前自己的感覺一樣怕會落馬，果然到10幾K 就不太想跑了，覺得好像跑不完，但想到前面還有老猴和神巫，所以就咬著牙繼續撐下去，幸好有順利完賽！
感謝回程在虹揚橋轉彎路口遇到當志工的秋文哥的蠻牛補給，是這場賽事唯一最好的補給👍👍揪甘心欸😄😄！
還有謝謝姿姿終點前的美拍，超棒的！

賽後評分: 讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 340.48 km

adizero tempo 9 m 累積 : 1833.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

徐世宗, 湛湛和其他 21 人說推

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Kenken Lin 啟楨晚安，恭喜高速完賽

2019-11-06 20:34 ·

1 個人推

劉啟楨林大哥謝謝你！

2019-11-07 00:11 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'27"	00:08'52"
3	04'51"	00:13'43"
4	04'48"	00:18'31"
5	04'47"	00:23'18"
6	04'59"	00:28'17"
7	04'42"	00:32'59"
8	04'53"	00:37'52"
9	04'56"	00:42'48"
10	05'42"	00:48'30"
11	04'58"	00:53'28"
12	04'16"	00:57'44"
13	05'37"	01:03'21"
14	05'05"	01:08'26"
15	04'22"	01:12'48"
16	04'54"	01:17'42"
17	05'23"	01:23'05"
18	06'29"	01:29'34"
19	07'33"	01:37'07"
20	06'47"	01:43'54"
21	06'16"	01:50'10"
22	04'52"	01:55'02"
23	04'32"	01:59'34"
24	04'27"	02:04'01"
25	04'34"	02:08'35"
26	08'00"	02:16'35"
27	07'18"	02:23'53"
28	07'38"	02:31'31"
29	05'44"	02:37'15"
30	05'32"	02:42'47"
31	04'49"	02:47'36"
32	04'51"	02:52'27"
33	05'27"	02:57'54"
34	05'54"	03:03'48"
35	05'50"	03:09'38"
36	05'55"	03:15'33"
37	05'48"	03:21'21"
38	06'32"	03:27'53"
39	05'57"	03:33'50"
40	05'04"	03:38'54"
41	06'17"	03:45'11"
42	06'18"	03:51'29"
42.3	04'58"	03:53'03"