Tseng Sam 2019/11/03 訓練日誌

Tseng Sam 新北市
ID 382844

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Tseng Sam

全馬 | 04:48:57 | 06:50/km | 第9馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:48:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30" (+00'02")

00:58'58"

10 km

(00:58'58")

00:29'28"

15 km

(01:28'52")

00:29'54" (+00'26")

01:06'33" (+07'35")

20 km

(02:05'31")

00:36'39" (+07'11")

25 km

(02:37'07")

00:31'36" (+02'08")

01:13'22" (+14'24")

30 km

(03:18'53")

00:41'46" (+12'18")

35 km

(03:52'21")

00:33'28" (+04'00")

01:12'28" (+13'30")

40 km

(04:31'21")

00:39'00" (+09'32")

Finish

(04:48:57)

日期: 2019-11-03 05:52 - 總爬升: 635 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3111 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'20")

1000 / 1000

05'54"

(12'16")

05'54" (+00'53")

1000 / 2000

05'52"

(18'08")

05'52" (+00'51")

1000 / 3000

05'39"

(23'47")

05'39" (+00'38")

1000 / 4000

05'42"

(29'30")

05'42" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

很硬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 交管做的不錯👍
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.68 km

Brooks ghost 累積 : 1196.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

豬仔潘, 陳沆圳和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'54"	00:12'16"
3	05'52"	00:18'08"
4	05'40"	00:23'48"
5	05'42"	00:29'30"
6	05'49"	00:35'19"
7	05'36"	00:40'55"
8	05'48"	00:46'43"
9	05'43"	00:52'26"
10	06'32"	00:58'58"
11	06'50"	01:05'48"
12	05'01"	01:10'49"
13	06'39"	01:17'28"
14	06'05"	01:23'33"
15	05'19"	01:28'52"
16	05'49"	01:34'41"
17	06'16"	01:40'57"
18	07'35"	01:48'32"
19	08'26"	01:56'58"
20	08'33"	02:05'31"
21	08'07"	02:13'38"
22	06'03"	02:19'41"
23	05'34"	02:25'15"
24	05'50"	02:31'05"
25	06'02"	02:37'07"
26	09'27"	02:46'34"
27	08'33"	02:55'07"
28	10'32"	03:05'39"
29	06'32"	03:12'11"
30	06'42"	03:18'53"
31	06'12"	03:25'05"
32	06'17"	03:31'22"
33	05'59"	03:37'21"
34	08'12"	03:45'33"
35	06'48"	03:52'21"
36	08'01"	04:00'22"
37	07'47"	04:08'09"
38	08'51"	04:17'00"
39	07'32"	04:24'32"
40	06'49"	04:31'21"
41	07'38"	04:38'59"
42	07'06"	04:46'05"
42.5	05'54"	04:48'58"