李旭生 2019/11/03 訓練日誌

李旭生新北市
ID 170866

32 位追隨者

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李旭生

全馬 | 05:26:59 | 07:44/km | 第9馬

第四屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:26:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07"

00:58'23"

10 km

(00:58'23")

00:29'16" (+00'09")

15 km

(01:30'37")

00:32'14" (+03'07")

01:09'21" (+10'58")

20 km

(02:07'44")

00:37'07" (+08'00")

25 km

(02:50'26")

00:42'42" (+13'35")

01:26'27" (+28'04")

30 km

(03:34'11")

00:43'45" (+14'38")

35 km

(04:13'53")

00:39'42" (+10'35")

01:20'24" (+22'01")

40 km

(04:54'35")

00:40'42" (+11'35")

Finish

(05:26:59)

日期: 2019-11-03 06:24 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3201 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'18")

1000 / 1000

05'38"

(11'34")

05'38" (+00'01")

1000 / 2000

05'44"

(17'18")

05'44" (+00'07")

1000 / 3000

05'37"

(22'56")

05'37"

1000 / 4000

06'09"

(29'05")

06'09" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

李旭生

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新北市

李旭生

留言

補給讓人很失望

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給有待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.28 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

孫宏祥 { 祥哥 }, 憲中和其他 13 人說推

留言

觀看另 5 則留言

阿志累積速度很快下一場幫你準備彩帶全程陪跑！

2019-11-03 18:58 ·

1 個人推

小春吃飯沒，你太誇獎我了，我只是半快走半跑啦🤣🤣

2019-11-04 19:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'39"	00:11'34"
3	05'44"	00:17'18"
4	05'38"	00:22'56"
5	06'11"	00:29'07"
6	05'44"	00:34'51"
7	05'42"	00:40'33"
8	05'40"	00:46'13"
9	06'14"	00:52'27"
10	05'56"	00:58'23"
11	06'04"	01:04'27"
12	06'14"	01:10'41"
13	06'06"	01:16'47"
14	06'57"	01:23'44"
15	06'53"	01:30'37"
16	07'04"	01:37'41"
17	06'54"	01:44'35"
18	07'48"	01:52'23"
19	08'05"	02:00'28"
20	07'16"	02:07'44"
21	07'42"	02:15'26"
22	07'34"	02:23'00"
23	06'50"	02:29'50"
24	09'14"	02:39'04"
25	11'22"	02:50'26"
26	06'36"	02:57'02"
27	09'38"	03:06'40"
28	07'16"	03:13'56"
29	10'13"	03:24'09"
30	10'02"	03:34'11"
31	08'14"	03:42'25"
32	06'43"	03:49'08"
33	08'55"	03:58'03"
34	08'33"	04:06'36"
35	07'17"	04:13'53"
36	08'24"	04:22'17"
37	07'16"	04:29'33"
38	09'17"	04:38'50"
39	07'30"	04:46'20"
40	08'15"	04:54'35"
41	08'19"	05:02'54"
42	08'48"	05:11'42"
43	08'07"	05:19'49"
43.8	08'35"	05:27'02"